Ingen træningsmængde vil få dine knogler til at forlænges, men stræknings- og styrkelsesøvelser kan forbedre din kropsholdning, så du står op lige. At sidde hele dagen er fælles for en ret stillesiddende livsstil. Brug af udstyret på gymnastiksalen til at strække rygsøjlen og korrigere dårlig holdning vil bekæmpe vaner, der fører til slapning.
Hængende
Hvert fitnesscenter har en slags pull-up bar eller hængende station. Bare hænge fra denne bar. Hængende lader tyngdekraften forsigtigt trække og forlænge din rygsøjle, hvilket øger afstanden mellem dine ryghvirvler. Dette er en enkel måde at strække dine arme, ryg og endda dine ben på. Hold baren med håndfladerne vendt fremad og dine hænder tæt sammen. Hæng og stræk i 20 sekunder. Brug om muligt en bar, der lader hele din krop hænge med benene lige. Bøj knæene, hvis du ikke kan finde en høj nok bar. Mens du hænger, skal du være opmærksom på, hvilke områder føles stramme og modstå at give slip. Disse steder kan der være områder med ekstra spænding eller knuder, og du vil måske konsultere en fitnesspersonale på gymnastiksalen om, hvordan du strækker dine problemer.
Romerske stol Nedre benlifter
At styrke de nedre del af maven understøtter din rygsøjle og hjælper dig med at stå lige op. Stærke underbukser kan korrigere en forreste bækkenhældning, hvilket er når du stikker rumpen ud. At vende tilbage din rygsøjle til sin normale kurve, hjulpet af stærk abs, vil forlænge din rygsøjle opad, så du står højere. For at arbejde med din nedre del af maven på gymnastiksalen skal du finde den opretstående romerske stol, hængende benstation eller en kaptajnestol. Hæng fra baren, eller hæng din underkrop lige ned med overkroppen understøttet på stolens armstøtter. Placer ryggen mod bagpuden, hvis der er en. Press derefter din mave og tryk dine ben sammen. Bøj knæene og træk dem mod dit bryst med en jævn bevægelse. Sænk benene lige igen.
Locust
Udnyt gymnastikmåtterne, der bruges til kerne- og strækøvelser for at gøre sprinklen. Locust-øvelsen er en yogaposition, der styrker musklerne i ryggen, øvre del af ryggen og rygsøjlen, så du kan stå op høj. Uden stærke rygmuskler har din krop intet andet valg end at falde og runde dine skuldre. Locust gjort korrekt har dine skuldre trukket ned og tilbage og brystet åbent bredt for at understrege korrekt holdning. For at gøre johannesbrød skal du ligge på din mave. Hold dine arme ved dine sider, og rør toppen af dine fødder til gulvet. Tryk benene sammen, og hold dem lige. Begynd med, at panden berører gulvet, så din hals er lige på linje med din rygsøjle. Knap derefter skulderbladene sammen, mens du løfter dine ben, arme, hoved og bryst fra gulvet et par centimeter. Hold i 30 til 60 sekunder og træk vejret dybt. Vend tilbage til gulvet.
