Både din vægt og din kropssammensætning er vigtig for et godt helbred. Der findes ingen ideel kropsvægt for nogen, men der er snarere en række acceptabel vægt for en given højde. En læge kan rådgive dig om du har en sund vægt eller har en øget risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige problemer.
Bestemmelse af idealvægt
For kvinder indebærer et brugervenligt system til bestemmelse af din ideelle vægt at starte med 100 pund i de første 5 fod af højden og derefter tilføje 5 pund for hver ekstra tomme. Hvis du er en mand, skal du starte med 106 pund i de første 5 fod af højden og derefter tilføje 6 pund for hver ekstra tomme. Dette betyder, at en 5 fod, 5 tommer lang kvinde har en ideel vægt på 125 pund.
Hvis du har en mindre eller større ramme, skal du dog justere denne ideelle vægt. Tilføj 10 procent til en stor ramme; træk 10 procent for en lille ramme. Mænd på mindst 5 fod, 5 tommer høje har en mellemstor ramme, hvis håndledsmåling er mellem 6, 5 og 7, 5 tommer, og kvinder i samme størrelse har en mellemstor ramme med en håndledsstørrelse mellem 6, 25 og 6, 5. En lidt kortere kvinde mellem 5 fod, 2 tommer og 5 fod, 5 tommer høj har en mellemstor ramme med et håndled, der måler fra 6 til 6, 25 tommer. Kvinden ville have en ideel vægt på cirka 113 pund, hvis hun havde en lille ramme i stedet for en mellemlang.
Sundt vægtområde ved hjælp af BMI
Kropsmasseindeks kan måske bedre bestemme, om du er i en sund størrelse end en ideel vægtberegning, fordi det giver en række acceptabel vægt. Det er nemt at bruge en BMI-lommeregner, eller du kan bruge formlen (vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer)) x 703. Ethvert resultat mellem 18, 5 og 24, 9 ligger inden for det anbefalede interval. For eksempel, hvis du er 5 fod, 3 tommer høj, skal du veje 107 til 135 pund.
Målvægt ved hjælp af kropsfedtprocentdel
BMI tager ikke højde for kropsfedtsprocent eller fordeling af kropsfedt, som begge kan påvirke dit helbred. Hvis du kender din nuværende procentdel af kropsfedt og har en ideel procentdel af kropsfedt som et mål, kan du finde ud af, hvilken vægt du har brug for for at nå dette mål. Din vægt gange procentvis fedt fortæller dig, hvor mange kilo fedt du har. Træk dette fra din samlede vægt for din magre vægt. Træk din ønskede kropsfedtsprocent fra 100 procent, og del derefter din magre vægt med dette antal for at få din målvægt. For eksempel vil en person med 30 procent fedt, der vejer 150 pund, men ønsker at sænke sit kropsfedt med 5 procent, bruge følgende beregninger: 150 x 0, 30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1, 00 -25) = 140. Hun skulle miste 10 pund fedt for at nå sin målvægt på 140 pund og 25 procent kropsfedt.
Kalorier der er brug for ideel vægt
Når du ved, hvilken vægt du sigter mod, kan du beregne, hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde en krop i den størrelse. En hurtig måde at estimere kaloribehov efter din ideelle vægt, hvis du er en mand, er at multiplicere vægten i pund med 14 til 18 ved at vælge det lavere antal, hvis du er stillesiddende, og det højere antal, hvis du er meget aktiv. Multipliser for kvinder med et tal mellem 12 og 16, afhængigt af aktivitetsniveau.
En mere nøjagtig beregning kræver, at du beregner din basale stofskiftefrekvens, som er nemmest, når du bruger en online-regnemaskine, og derefter multiplicerer den med en aktivitetsfaktor. Hvis du er inaktiv, skal du multiplicere BMR med 1, 2, og hvis du deltager i let træning, skal du gang med 1, 375. Aktivitetsfaktoren for moderat træning er 1, 55, og for meget aktive mennesker er den 1.725. Hvis du er meget aktiv og har et fysisk job, ganges du med 1, 9. For eksempel har en 35 fod, 3 tommer høj, 35 år gammel kvinde, der vejer 140 pund, en BMR på 1.396 kalorier pr. Dag. Hvis hun er moderat aktiv, har hun brug for ca. 2.164 kalorier pr. Dag for at opretholde sin vægt.
Kalorier til vægttab
Hvis du prøver at få en ideel vægt, er en måde at spise det antal kalorier, der er nødvendigt for at opretholde denne vægt. Sæt bare den ideelle vægt i BMR-regnemaskinen i stedet for din aktuelle vægt. En anden metode ville være at beregne dine nuværende kaloribehov og trække mellem 500 og 1.000 kalorier pr. Dag, hvilket medfører vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Gå ikke under 1.800 kalorier pr. Dag, hvis du er en mand, og 1.200 kalorier pr. Dag, hvis du er kvinde, fordi dette kan bremse stofskiftet og gøre vægttab vanskeligere.
