En medicinkugle er et praktisk værktøj til at udføre styrketræningsøvelser til dine arme og andre dele af din krop. Medicinkugler findes i mange forskellige vægte, nogle så lave som fire lbs. Selvom du sandsynligvis ikke finder en medicinsk kugle på 40 kg, som du ville en 40 kg lænke eller være i stand til at løfte 100 kg. ligesom du kan med en vektstang til træning i tung vægt, er medicinkugler stadig populære til at træne på grund af deres alsidighed og form.
Overhead Tricep-udvidelser
Overhead-udvidelser med trehjul udføres stående eller siddende. Hvis du sidder på en stabilitetsbold, får du lidt mere arbejde til din kerne. For at begynde skal du sidde på bolden og holde medicinkuglen mellem dine hænder. Bringe bolden lige overhead og ret dine arme. Dine håndled, albuer og skuldre danner en lige linje til loftet. Bøj albuerne for at placere bolden bag hovedet. Derefter forlænges albuerne for at løfte bolden tilbage til startpositionen for at gøre en overhead-tricepforlængelse.
Bicep Curls
Bicep krøller er en klassisk armøvelse, der normalt udføres med håndvægte, en vektstang eller en vægtmaskine. Bicep krøller kan også udføres med en medicinkugle eller modstandskabler. For at udføre en bicep-krølle med en medicinkugle, skal du rejse dig højt og holde bolden foran lårene med dine arme lige. Bøj derefter dine arme og bring bolden mod dit bryst. Albue flexion, eller bøjning af albuerne, fungerer dine biceps. Sænk armene for at afslutte øvelsen.
Tricep-push-ups
Tricep-push-ups vil målrette dine triceps og skuldre. Dine brystmuskler får også noget arbejde, skønt ikke så meget som ved en regelmæssig push-up. For at lave en tricep-push-up på en medicinkugle skal du placere kuglen på gulvet og holde bolden med begge hænder. Ret dine arme ud, og træd fødderne tilbage for at komme i push-position med din overkrop i en lige linje. Træk albuerne i siderne, og bøj dine arme for at bringe dit bryst cirka en tomme over bolden, hvis du kan. Tryk derefter på dine arme lige igen.
Front Deltoid hæver
Den forreste deltoid-hæve er en armøvelse, der er rettet mod skuldrene. Denne øvelse udføres ved at stå op med medicinkuglen, der holdes mellem dine hænder, med dine arme lige foran lårene. Derefter løfter du armene lige op til skulderhøjde og trækker skuldrene tilbage. Sænk armene tilbage ned foran din talje.
