Graviditet kræver, at du spiser en velafbalanceret diæt, der leverer alle de vitaminer og mineraler, du og din voksende baby har brug for et godt helbred. Græsk yoghurt er en nærende tilføjelse til din graviditetsdiæt, der leverer mange af de næringsstoffer, du har brug for på daglig basis. At lære mere om fordelene kan få dig til at gå til supermarkedet og fylde op med denne næringsrige mad.
Vitaminer
Mens græsk yoghurt ikke leverer store mængder af vitaminer, leverer den små mængder, der kan hjælpe dig med at supplere det, du har brug for til en sund graviditet. Græsk yoghurt leverer ca. 2 procent af dit daglige behov for vitamin A, et næringsstof, der er vigtigt for sundheden i din voksende babys øjne. Nogle mærker af græsk yoghurt, såsom Chobani, leverer også ca. 2 procent af dit daglige vitamin C og jernbehov.
Kalk
Calcium - et mineral, du har brug for masser af under graviditet - har en bemærkelsesværdig tilstedeværelse i en portion græsk yoghurt. BabyCenter bemærker, at hvis du ikke spiser nok calcium fra din diæt, vil din baby udvaskes, hvad den har brug for fra dine egne butikker, hvilket kan give dig mangel. En 7 oz. servering af almindelig smag med græsk yoghurt leverer 20 procent af dit daglige calciumbehov. Frugtsmag giver ca. 10 procent af det calcium, du har brug for hver dag. Græsk yoghurt indeholder også en lille mængde natrium, som du bør begrænse i din graviditetsdiæt for at hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk og oppustethed.
Fordele ved graviditet
Græsk yoghurt tilbyder yderligere fordele, der når ud over vitaminer og mineraler. Det har cirka dobbelt så meget protein som almindelige yoghurtesorter. Protein er afgørende under graviditeten, fordi det understøtter udviklingen af din baby, men også forsyner dig med den energi, du har brug for for at få et sundt menneske. En 7 oz. karton med almindelig græsk yoghurt har ca. 20 g protein, mens aromatiserede sorter indeholder ca. 12 g. En anden fordel er, at græsk yoghurt indeholder mindre sukker end almindelig yoghurt.
Foreslåede opskrifter
Spoon almindelig yoghurt i en lille skål og top med en sprøjte honning og en håndfuld skiver mandler eller hakkede valnødder. Tilsæt 1/4 kop almindelig græsk yoghurt til en frugt smoothie eller frys og nyd med frisk frugt i stedet for is eller andre sukkerholdige desserter. Lav en sund dukkert til grøntsager ved at kombinere almindelig græsk yoghurt med frisk dild og hvidløgspulver. Spred græsk yoghurt på en bagel i stedet for flødeost. Hvert af disse forslag tilføjer noget af det protein, vitaminer og mineraler, som både du og din ufødte baby har brug for.
