Sundt vægttab involverer et netto kalorieunderskud, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser dagligt. Et sikkert vægttab er 1 til 2 pund. Per uge; så lad to til fire måneder miste 15 kg. fra en 150 lb. ramme. En kombination af kalorireduktion og energiudgifter gennem træning er nødvendig for at nå dine mål for vægttab. Rådfør dig dog med din sundhedsudbyder, inden du går i gang med et nyt vægttabsregime.
Diætkomponent
Juster din diæt til at forbruge 500 færre kalorier pr. Dag, end du i øjeblikket tager i. Fordi hvert pund fedt indeholder 3.500 kalorier, giver denne justering dig mulighed for at kaste 1 pund pr. Uge gennem kosten alene. Inkluder protein af høj kvalitet, komplekse kulhydrater og umættede fedtstoffer for at få det optimale helbred. Spis også en række farverige frugter og grøntsager. Undgå at springe måltider over, og forbrug aldrig færre end 1.500 kalorier om dagen, hvis du er en mand eller færre end 1.200 pr. Dag, hvis du er en kvinde, advarer Rutgers University.
Styrketræningskomponent
Modstandsøvelser hjælper din krop med at opretholde en muskelmasse, hvilket sikrer, at hovedparten af den vægt, du mister, kommer fra fedtvæv og ikke fra dine muskelbutikker. Da muskelvæv er mere metabolisk aktivt end fedtvæv, hjælper vedligeholdelse af din muskelmasse din krop med at forbrænde kalorier ikke kun mens du træner, men også mens du hviler og kommer dig.
Cardio-komponent
Aerob træning, såsom løb, cykling, svømning og hurtig gåing, hjælper din krop med at forbrænde kalorier, hvilket hjælper dig med at nå dit daglige mål om kalorimangel for vægttab. American College of Sports Medicine siger, at en træningssession på 30-60 minutter kan forbrænde 200 til 600 kalorier, afhængigt af aktivitets- og intensitetsniveauet. Hjertetræning forbedrer også dit hjerte- og lungesundhed og er en vigtig komponent i den samlede kondition.
Fordele
Selv beskedne mængder af overvægt kan være usunde. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, kan opretholdelse af en sund vægt sænke din risiko for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde, forhøjet blodtryk og nogle typer kræft. Jo mere egnet du er, jo bedre har du en tendens til at føle dig, og jo lettere er det at gøre omkring dine daglige aktiviteter.
Tips
Et gradvis vægttab på 1 til 2 lbs. uge, mens det kræver tålmodighed, kan det hjælpe dig med at tilpasse dig de livsstilsændringer, der er nødvendige for at holde overskydende vægt væk på lang sigt. Foretag trinvise ændringer i din diæt, såsom at erstatte vand med sukkerholdige drikkevarer, for langsomt at ændre dine spisevaner. Vælg øvelser, som du synes er sjovt, og skift dem op lejlighedsvis til variation. Og glem ikke denne over-set komponent - få nok søvn. Ikke nok søvn kan føre til vægtøgning.
