Ømme indre lår er blandt de mest vanskelige områder at afhjælpe, fordi disse muskler er meget følsomme. De bruges i næsten enhver bevægelse, hvilket gør indre lårsmerter især mærkbare. Heldigvis findes der flere behandlingsmuligheder.
Årsager til indre låresmerter
Det indre lår er oftest forbundet med lyskemusklerne, men bortførerne sidder også i dette område. Ømhed forårsaget af træning mærkes ofte i en eller begge disse muskelgrupper. Strækning og rivning i musklerne vil i sidste ende hjælpe dem med at vokse, men den indledende mælkesyre, der frigives i dagene efter en træning, forårsager den smerte, der er forbundet med ømhed under træningsgenvindingscyklussen.
Der er dog en markant forskel mellem ømhed og skade. Denne sondring er værd at bemærke, fordi retsmidlerne mod ømhed er meget forskellige fra de processer, der kræves for at reparere milde og alvorlige kvæstelser. En lyskestamme er for eksempel en mild skade, der ofte forveksles med ømhed.
At skelne mellem ømhed og kvæstelser kræver tid. Ømheden falder langsomt i løbet af flere dage, mens en skade forbliver.
Hvis det ømme indre lår forbliver uændret, og smerteniveauet er højere end normalt, kan du have en skade. En belastning kan muligvis kun kræve hvile, men mere alvorlige kvæstelser kan kræve medicinsk behandling. Hvis du mener, at området er skadet, skal du kontakte en professionel for at forfølge behandlingsmuligheder.
Strækning for at lindre ømhed
Tilstedeværelsen af ømhed er ubehageligt, og at tilføje bevægelser øger niveauet for ubehag. Af denne grund er strækning og bevægelse counter-intuitiv, men en vis bevægelse er nødvendig for at fremskynde fjernelse af mælkesyre fra musklerne.
Start med let strækning for at løsne musklerne, og gennemfør en lavintensiv træning for at bevæge din lysken og bortførerne uden at tilføje yderligere belastning. Gå en tur, gå et par sæt squats uden vægt eller modstand, og overvej endda en let jog for at regne ud denne mælkesyre. Øvelsen kan i første omgang være ubehagelig, men den hjælper med helingsprocessen.
Efter strækning og træning let skal du bevæge dig ind i en periode med hvile og bedring, der involverer massering og søvn for at hjælpe din krop med at komme sig og forberede dig på den næste hårde træning.
Hvil dine muskler
Strækning og træning er vigtig for at reducere indre lårsmerter fra ømhed, men tilstrækkelig hvile er lige så vigtig. Hvis du fortsætter med at træne og skubbe grænserne for dine muskler uden at komme dig først, kan det føre til kvæstelser. Overanstrengelse er en almindelig årsag til kvæstelser, og ordentlig hvile kan forhindre dette scenarie, mens musklerne tillades at reparere og styrke sig naturligt.
Den bedste hvile sker, mens du sover. At få en hel nat med uafbrudt hvile er vigtigt for gendannelsesprocessen. Bevæg dig normalt hele dagen, og sørg for at bevæge dig hver time for at fortsætte med at udarbejde mælkesyren - men fokuser også på at hvile godt.
I tilfælde af ekstrem ømhed i det indre lårområde, vil det at hvile med dine hævede ben hjælpe musklerne med at komme sig. Begrænset og meget begrænset bevægelse vil dog kræve en længere periode for opsving.
Varme og kolde komprimeringer
Ændring mellem varme og kolde pakker er en metode, der er bevist gennem mange års atletik. Mange universitets- og professionelle sportshold leverer endda isbade til at hjælpe atleter med at komme sig efter ømme muskler og milde kvæstelser.
Hjemme er at tage et isbad ikke altid en mulighed, og badet er lidt ekstremt for de fleste mennesker. Gelkoldt pakker eller endda en frossen pose ærter, der holdes mod det indre lår med let tryk i 20 minutter hver par timer, vil reducere betændelse og hjælpe med at afvikle ømhed, som Johns Hopkins Medicine påpeger. Du kan endda pakke den kolde pakke med en elastisk kompressionsbandage for at holde alt på plads.
Varme hjælper også med at slappe af musklerne, og skiftevis mellem varmt og koldt vil du slappe af dine muskler, hvilket reducerer enhver hævelse og inflammatoriske problemer. Varme komprimeringspakker kan købes, og mange modeller opvarmes hurtigt i en mikrobølgeovn.
Du kan dog lave din egen gratis ved at opvarme vand med en klud. Pakk den varme klud i plastikindpakning, eller anbring den i en plastikpose for at forsegle fugtigheden; dæk den med en anden tør klud til at presse mod din hud.
Selvmassagelindring
De indre lår er et følsomt område, og at have en anden massage på dette område er ikke altid en mulighed. Hvis du ikke har noget imod at have en massør, der arbejder i det ømme indre lårområde, er denne mulighed en god idé - især i ekstreme tilfælde af ømhed, der kræver hurtige retsmidler for at komme sig efter en atletisk begivenhed.
En anden mulighed er selvmassage, som ifølge Arthritis Foundation kan hjælpe med at lindre smerten. Brug tommelfingeren til at trykke direkte på de ømme områder og æl musklerne. Dette vil hjælpe med at løsne området og lindre en del ømhed forårsaget af mælkesyreopbygning. Et par minutters massering er nok til at arbejde lidt af ømheden ud, men massage er i modsætning til at fuldstændigt afhjælpe musklerne.
Det gør aldrig ondt at udføre en selvmassage på enhver øm muskelgruppe, der kan nås. Lår, kalve og armmuskler er alle potentielle kandidater til en hurtig og nem massage uden at ansætte en terapeut.
Drik rigelig væske
Drik rigeligt vand for at fugtige musklerne og skyl giftige stoffer ud. Enkel hydrering kan hjælpe dig med at komme dig i hurtigere tempo. Gå videre og læg et par liter - eller en behagelig mængde - vand hele dagen for at hjælpe tingene sammen. Gør hydratisering en prioritet inden træning samt fungere som en forebyggende foranstaltning mod ømhed.
En temmelig mærkelig måde at reducere ømhed på er at drikke kirsebærjuice. Intet sukker, bare den syrte kirsebærjuice. I henhold til en undersøgelse fra maj 2010 i Journal of International Society of Sports Nutrition , kan den høje koncentration af antioxidanter i denne juice lindre ømme muskler. Undersøgelsen fokuserede på konkurrencedygtige løbere, men de samme principper gælder for alle, der oplever dette problem.
Derudover er der talrige drikkevarer til genopretningstilskud til rådighed for at hjælpe med ømhed. Naturlige midler fungerer godt for de fleste enkeltpersoner, men enhver, der regelmæssigt presser grænserne, kan overveje et supplement, der er fyldt med naturlige vitaminer og ingredienser. Valgmulighederne er overvældende, så gør din forskning og undersøg ingredienslisten, før du tester en genopretningsdrink.
