Løbebånd tilbyder en alsidig måde at øge hjertesundhed og udholdenhed. Moderne løbebånd giver brugerne en række forskellige oplysninger. Sammen med hastighed, procentklasse, hjertefrekvens og afstand vil du også se et display for MET'er på løbebåndet, der står for stofskifteækvivalenter.
Tip
MET'er på din løbebånd er en indikator på, hvor intenst du træner.
Hvad er MET'er?
Det er et mål for, hvor meget ilt du brænder under løbebånd. Ved at overvåge MET'er såvel som hjerterytme, hastighed og de øvrige løbebånd, der gives, kan du bestemme, hvor meget hårdere du arbejder i forhold til hvile.
At vide, at MET'er står for metaboliske ækvivalenter, er nyttigt, men hvad betyder det egentlig? Ifølge Harvard School of Public Health forbrænder mennesker en kalorie for hver 2, 2 pund kropsvægt pr. Minut ved hvile. Det svarer til 1, 0 MET. Så mens du indhenter din DVR i sofaen, er du på ca. 1, 0 MET. Når du kommer på løbebåndet, vil du se METs-displayet stige, når du øger din indsats.
I henhold til en juli 2018-undersøgelse offentliggjort af PLOS One bruges MET'er også til at hjælpe med at klassificere fysisk aktivitet som lys (<3, 0 MET), moderat (3, 0-5, 9 MET) og kraftig (> 6, 0 MET).
Sådan beregnes METs
Før du starter en løbebåndstræning, bliver du bedt om at indtaste alder og vægt. Disse data bruges sammen med hastighed og procentklasse eller hældning til beregning af MET'er. Denne enkle formel, der indeholder alder, vægt, hastighed og procentklasse, giver løbebåndet mulighed for at give brugerne data i realtid. Derfor er det vigtigt for dig at indtaste de rigtige alders- og vægtoplysninger i starten af en træning for at få en nøjagtig MET-læsning.
Er det nøjagtigt?
Da løbebåndet bruger en relativt simpel formel til beregning af MET'er, er det ikke de faktiske iltmiljøer, der brændes af en atlet. For at få en virkelig nøjagtig måling skal du bruge en iltmaske med sensorer, skærme og et team af forskere. Dette tilbydes sandsynligvis ikke på dit motionscenter eller noget, du gerne vil gennemgå for hver løbebåndssession. Derfor, for den ikke-elite atlet, er METs-oplysninger, der leveres af din løbebånd, et godt estimat af din anstrengelse under denne træning.
MET'er under en løbebåndssession
Mens man puffer sammen med at se den seneste nyhedsudsendelse, læser løbebåndet ni MET'er. Tillykke, du arbejder ni gange hårdere end i hvile. Med en konstant kardiovaskulær træningsrutine vil dit fitnessniveau stige. Du vil bemærke, at mens du blev snoet ved ni MET'er, i et antal uger vil du opdage, at de samme ni MET'er ikke er så hårde. Når dit fitnessniveau stiger, så vil MET'erne på løbebåndets aflæsning også.
Træning fornuft
Husk, at du skal kende og være opmærksom på dine fysiske begrænsninger. Overvåg din hjerterytme og vær opmærksom på din opfattede anstrengelse, når du træner. Hvis du starter et nyt træningsprogram, skal du først besøge din læge og diskutere din hensigt om at sikre dig, at du er sund nok til din foreslåede aktivitet. Stol ikke på dit gymnastiks udstyr for at fortælle dig, hvornår du har brug for at bremse. Hvis der opstår bekymringer før, under eller efter din træning, skal du kontakte din læge.
