Cirka 1 ud af 30 voksne over 50 i USA lider af en vitamin B-12-mangel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og højt kolesterol påvirker mere end 102 millioner amerikanere, ifølge American Heart Association. Mangler ved vitamin B-12 og jern kan forårsage anæmi og andre problemer. Forhøjede kolesterolniveauer øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Vitamin B-12-mangel
Hvis du har udviklet anæmi på grund af en vitamin B-12-mangel, kan symptomerne omfatte træthed, hjertebanken, åndenød og bleghed. En vitamin B-12-mangel kan forårsage tristhed, depression og andre personlighedsændringer samt prikken i dine arme og fødder, balance og hukommelsesproblemer og synstab.
Nogle af de bedste fødekilder til vitamin B-12 - oksekødelever og æg, for eksempel, indeholder store mængder kolesterol i kosten. Hvis du vil behandle en B-12-mangel uden yderligere at hæve dine kolesterolniveauer, skal du inkludere fisk, fjerkræ og ikke-fedt mælk i din diæt. Du kan også tage B-12 kosttilskud. Den anbefalede daglige kvote for B-12 varierer fra 2, 4 mcg til 2, 8 mcg. Det kan være nødvendigt at tage mere for at behandle en mangel. Kosttilskud kommer i piller, skud og næse geler.
Jernmangel
Jernmangel kan også forårsage anæmi, en utilstrækkelig forsyning af hæmoglobin - den del af røde blodlegemer, der hjælper dine celler med at få brug for ilt. Premenopausale kvinder og mennesker med malabsorptionssyndromer såsom cøliaki kan udvikle jernmangelanæmi. Rødt kød og æg giver rigeligt jern, men hvis du leder efter diætkilder, der ikke hæver dine kolesterolniveauer, kan du prøve bladgrønne grøntsager og jernforstærkede fødevarer såsom morgenmadsprodukter. Du kan også tage jerntilskud. Det hjælper med at tage jerntilskud på tom mave og med et glas appelsinsaft, da C-vitamin hjælper dig med at absorbere jern.
Forhøjet kolesterol
Dit samlede kolesteroltal inkluderer mængden af lipoprotein med lav densitet (LDL) og lipoprotein med høj densitet (HDL) og procentdelen af triglycerider i din blodbane. Dit samlede kolesteroltal måler under 200 mg / dl - milligram pr. Deciliter blod. Formål at holde dit LDL - "dårligt" kolesterol - under 130 mg / dl, hvis du står over for en yderligere risiko for hjertesygdomme såsom forhøjet blodtryk eller diabetes. Sund HDL - "godt" kolesterol - måler mindst 60 mg / dl. Dine triglycerider, en type fedt, der fungerer som LDL-kolesterol i din blodbane, skal forblive under 150 mg / dl. Diæt- og livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal, men du kan også være nødt til at tage medicin.
Overvejelser
For at reducere forhøjede kolesterolniveauer skal du kaste ekstra pund og reducere dit forbrug af kosten kolesterol og mættet fedt. Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse indtagelsen til en eller to drinks om dagen; Hvis du ryger, skal du stoppe. Træning kan hjælpe med at forbedre alle dine kolesterolniveauer, men tal med din læge, før du ændrer dit fysiske aktivitetsniveau. Du føler dig muligvis ikke op til anstrengende aktivitet, før du har korrigeret dine mangler i jern og vitamin B-12.
