Avocadoer findes i alle smukke former og størrelser - vi diskriminerer ikke. Uanset om de er i guacamole eller på toast, giver ekstra store eller ekstra små avocado til en nærende og lækker snack.
Men selv om de bestemt er gode for dit helbred, er avocados kaloritætte og bør konsumeres omhyggeligt. Det er meget let at overspise denne cremede, drømmende frugt (ja, det er en frugt!), Så overvej disse små avocado-ernæringsfakta, før du graver dig ind.
Antallet af kalorier i en lille avokado
En gennemsnitlig avokado, uden frø og hud, vejer ca. 136 gram (knap fem ounces) og pakker i 227 kalorier, ifølge USDA. Afhængig af størrelsen på frugten varierer kalorierne i en lille avocado, men falder generelt under 227 kalorimærket. Ifølge USDA pakker en mini-avokado i 160 kalorier og 16 gram fedt.
Den anbefalede servering af avocado (mini-avocado inkluderet) er ca. 50 gram, hvilket er ca. en tredjedel af en frugt i gennemsnit og ca. halvdelen af en lille avocado. Det betyder, at en enkelt portion af en mini-avokado kommer ind på cirka 53 kalorier og 5 gram fedt.
Små avocado-ernæringsgrundlæggende
Avocados er bedst kendt for deres sunde fedtindhold. De er fyldt med enumættet fedt, hvilket kan hjælpe med at mindske din risiko for hjertesygdom, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Avokado indeholder også flerumættet fedt, som kan hjælpe med at sænke LDL eller "dårligt" kolesterol, ifølge US National Library of Medicine.
Avokado leverer ikke kun sunde fedtstoffer (som hjælper med vægtregulering), de er også fyldt med vigtige næringsstoffer, såsom vitamin E og C, kostfiber og folat, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Folat, en af B-vitaminerne, er ifølge National Institutes of Health en vigtig faktor for fremstilling af røde og hvide blodlegemer.
Vitaminerne E og C, der er kendt for deres immunsystemforstærkende egenskaber, er afgørende for din krops evne til at metabolisere og forarbejde protein, ifølge National Institute of Health. Med andre ord hjælper disse vitaminer din krop med at omdanne protein fra mad til protein, som din krop kan bruge! Både vitamin E og C er vigtige antioxidanter, som ifølge Mayo Clinic kan hjælpe med at reducere betændelse.
Og fordelene slutter ikke der! Avokado betragtes typisk som en vægttabsvenlig mad på grund af deres høje fiberindhold. Fiber bremser den hastighed, hvormed din krop nedbryder mad, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, som hjælper dig med at føle dig længere. Med andre ord, at spise noget avokado kan hjælpe med at afværge munchies.
