Lunges og squats giver mange fordele, men de hjælper dig ikke med at målrette mod bestemte områder på din krop til at tabe sig. Disse øvelser kan faktisk øge størrelsen på dine lår, hvis de er færdige med et tilstrækkeligt højt volumen. For at gøre lårene mindre, vil du i stedet integrere træning, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at reducere dit kropsfedt.
Tip
Selvom lunges og squats tone og definerer dine lårmuskler, gør de dem ikke mindre. Faktisk kan du bemærke, at dine lår bliver større fra træningen.
Lunges and Squats
Lunges og squats er begge sammensatte øvelser, der arbejder dine glutes, quadriceps og kalve. De er ens, bortset fra at squats arbejder de samme muskler i begge ben samtidig, mens lunges arbejder forbenet forskelligt fra bagbenet.
Knebøjninger udføres ved at sætte fødderne skulder- til hoftebredde fra hinanden og sænke mod gulvet ved at skubbe hofterne tilbage og bøje knæene. Lungeen afsluttes imidlertid ved at komme ind i en forskudt holdning med den ene fod foran den anden og derefter bøje dit blyknæ for at sænke ryggen på gulvet.
Indvirkning på lårstørrelsen
Hvis du konsekvent inkluderer øvelser som lunges og squats i din træningsrutine, kan du faktisk bemærke, at dine lår bliver større fra træningen. Styrketræning øger muskelstørrelsen - især hvis du udfører disse øvelser med tilføjet vægt, f.eks. Håndvægte eller en vektstang.
For at gøre lårene mindre, er du nødt til enten at reducere overskydende fedt placeret i dine ben eller få dine muskler atrofi, hvilket betyder, at musklerne bliver mindre. Lunges og squats er rettet mod det muskelvæv, du har i dine glutes, quads og kalve, men de påvirker ikke noget fedtvæv i området.
Ifølge det amerikanske træningsråd er det ikke muligt at opdage eller reducere fedt specifikt i lårene. Styrketræningsøvelser som lunges og squats forhindrer musklerne i lårene fra at forstyrre sig og kan øge størrelsen på lårene. Derfor er de ikke en effektiv måde at gøre lårene mindre på.
Fordele ved lunger og squats
Mens lunges og knebøj ikke vil gøre dine lår mindre, er de effektive til at opbygge styrke og størrelse i dine muskler i underkroppen. En stigning i styrke af glute, quad og kalv giver dig mulighed for at gå op ad bakker, klatre op ad trappen og squat ned mere let.
Ved at opbygge magert væv øger du din stofskifte og forbrænder flere kalorier gennem dagen. Dette kan igen hjælpe med det samlede fedttab i hele din krop.
Faldende lårstørrelse
For effektivt at reducere størrelsen på dine lår skal du gøre en indsats for at sænke din samlede kropsfedtsprocent. For at gøre det, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. For at miste 1 pund fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier eller skabe et underskud ved at spise mindre. Forøg de kalorier, du forbrænder ved konsekvent at inkorporere kardiovaskulære aktiviteter, såsom jogging og svømning, i dit regime.
Reducer antallet af kalorier, du indtager ved at begrænse mad med højt kalorieindhold. Forbrug i stedet primært frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Selvom dette ikke målretter mod dine lår, mens du mister det samlede fedt, ser du forskelle overalt, inklusive dine ben.
