At opleve brændende muskler under en træning er almindelig og ingen grund til alarm, selvom det ikke skaber ubehag. At føle en brændende fornemmelse i din krop, når du er i gymnastiksalen, er en positiv indikator for, at din krop reagerer korrekt på fysisk anstrengelse.
Tip
Følelsen af at brænde muskler under anstrengende træning skal forsvinde kort efter, at den fysiske aktivitet er stoppet.
Brændende muskler under træningen
Din krop skal føle brændende muskler under øvelser såsom vægttræning. Denne type brændende fornemmelse betyder, at musklerne udfordres af fysisk aktivitet og betyder, at din krop reagerer korrekt på anstrengelse. En brændende fornemmelse kan tjene som et godt referencepunkt, at dine muskler bliver udfordret af din træning.
Cleveland Clinic forklarer, at brændende muskler faktisk er en "god" type ubehag. Dine muskler reagerer på anstrengelse, og den brændende fornemmelse vil typisk spredes, når den fysiske aktivitet er stoppet. Det meste muskel ubehag vil forsvinde, når intensitetsniveauet i øvelsen reduceres eller aktiviteten stoppes.
Effekter af mælkesyre
Mælkesyre er almindeligt betragtet som den skyldige for at brænde muskelsmerter, når man udfører kraftig træning. National Academy of Sport Medicine forklarer, at det er sandt, at akkumulering af mælkesyre under intens træning kan hindre muskelsammentrækning og samtidig aktivere smertereceptorer, hvilket fører til den akutte brændende fornemmelse. Dog skal den brændende følelse i musklerne løse sig selv hurtigt inden for 30 til 60 minutter, når øvelsen er afsluttet.
Årsagen til brændende muskler begynder, når laktat ophobes i dine muskler og kommer hurtigere ind i blodomløbet, end kroppen kan klare det. Under og efter din træning kan kroppen metabolisere laktat for energi. Din lever omdanner laktat til glukose eller blodsukker for at fjerne det fra din blodbane. Næsten alt laktat, du producerer under træning, fjernes hurtigt efter en træning, når intensitetsniveauet er reduceret markant og / eller den fysiske aktivitet er helt stoppet, hvilket skulle føre til lindring af følelsen af at føle dine muskler brænde.
Afkøling af muskelforbrænding
ACE Fitness anbefaler, at du afslutter din træning med en afkølingstid i stedet for at springe lige for at afslutte resten. Udførelse af en afkøling efter let træning sammen med strækning kan hjælpe med at fremskynde processen med at rydde akkumuleret mælkesyre fra kroppen. Det kan også fremskynde levering af ilt til musklerne. Forbliver hydreret og brændstofpåfyldning med vand under afkøling er også gavnlige.
En afkøling er en vigtig måde at afrunde og afslutte din træning for at bevare sunde muskler og holde skader i skak. Prøv en lav, langsom gåtur, og sørg for at medtage statiske strækninger af de muskelgrupper, du lige har arbejdet, og hold dem i mindst 30 sekunder. Afslut med skumvalsning eller massering af eventuelle ømme pletter på musklerne.
