Hver gang du prøver en ny øvelse, som din krop ikke er tilpasset til, kan du forvente en vis muskelsårhed. Efter din træning kan smerter udløses af visse bevægelser eller af kropslige funktioner såsom nyser eller hoste. De fleste af disse smerter er almindelige og kortvarige, men nogle kan være symptomer på et større problem. Lær måder at undgå ømhed på, og hvilke symptomer signaliserer et behov for lægehjælp.
Forsinket muskelsårhed
Forsinket muskelsårhed eller DMS er den smerte, du oplever i dine muskler efter en intens træning. Denne ømhed er ikke et tegn på at være "ude af form", men en indikator på, at du har øget intensiteten af din træningsrutine, forlænget den tid, du har brugt på at træne eller udført bevægelser, der ikke er bekendt for dig. Normalt smerter sænkes dagen efter din træning og begynder at aftage inden for tre dage. Du vil bemærke smerter, når du bruger de samme muskler, der blev overforbrugt under træningen. Så at samle dine magemuskler under hoste kan forårsage smerter efter sit-ups, hvis denne øvelse er ny for dig, eller hvis din krop ikke er vant til at gøre de 30 sit-ups, der gjorde dig øm.
Forstrækning af muskler
Lidt mere alvorlig end DMS er en muskelspænding, der stammer fra magemuskler, der strækkes eller rives fra kraftige bevægelser, såsom sit-ups. De klassificeres som første, anden eller tredje grad stammer, hvor tredje involverer komplet muskelrivning; jo sværere en belastning, jo større er de medicinske risici. Tredje graders belastninger i magemusklerne kan give tarmvæv at stikke igennem og forårsage brok. Atletisk træning, inklusive sit-ups, er en sandsynligvis synder for abdominalstammer, hvis du er overvægtig eller ude af form. En sådan belastning ville resultere i smerter, når du hoster, nyser eller på anden måde bruger din abs.
Behandling
Flere behandlinger kan give midlertidig lindring af smerter, men vil ikke forkorte varigheden af forsinket muskelsårhed. Strækning kan hjælpe med at lindre noget ubehag fra dine mavemuskler. Lig på maven og løft overkroppen, mens du stram bunden. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder. Lig på ryggen og lad dit bøjede højre ben falde hen over din krop, mens du vrider din overkrop til højre. Hold dette i 15 til 30 sekunder, og skift til venstre. Ved mindre stammer skal du påføre is i 20 minutter flere gange i løbet af dagen. Hvis din belastning synes mere alvorlig, eller du har mistanke om brok, skal du søge lægehjælp, da kirurgi kan være påkrævet for fuld bedring. Tryk på en pude på din abdominalvæg, når du føler behov for at hoste og undgå snoede, skurrende bevægelser, indtil du er helet.
Genoptagelse af træning
Heldigvis bør forsinket muskelsårhed ikke være et problem, når din krop har tilpasset sig 30 sit-ups. For at undgå unødvendig smerte, øg din træningsvarighed og intensitet gradvist, så din krop kan indhente den ekstra stress af nye eller mere krævende bevægelser. Selv med belastninger vil din læge sandsynligvis opfordre dig til at fortsætte med at træne ved hjælp af smerter som din måler til at beslutte, hvor meget din krop kan håndtere.
