Den ketogene diæt er udviklet til brug af bodybuildere og er en effektiv metode til hurtigt at miste fedt, mens muskelmassen bevares. En variation af denne diæt er Palumbo Keto-diet, som følger en meget stiv diætplan med specifikke intervaller. Bemærk, at enhver keto-diæt skal følges nøjagtigt for at undgå sundhedsrisici; disse diæter er kun beregnet til meget aktive atleter og i perioder på højst to måneder. Selv atleter bør imidlertid konsultere deres læger, før de begynder en ny diæt eller træningsregime.
Identifikation
Keto-diæter er midlertidige spiseplaner, der består af et højt proteinindtag sammen med en moderat mængde fedt og meget lavt kulhydratforbrug. Den grundlæggende forudsætning bag disse diæter er at placere din krop i en tilstand af ketose, en midlertidig tilstand, hvor kroppen er frataget blodglukose og tvinges til at søge alternative energikilder - i dette tilfælde kropsfedt. Det er nødvendigt at regulere ketosetilstandene, da lang tid i denne tilstand kan være skadelig for kroppen.
Nøglen til en vellykket keto-diæt er at fortsætte med at udføre modstandstræning og aerob aktivitet med regelmæssige intervaller. Modstandstræning er nødvendig for at udtømme muskelglykogen og inducere ketose samt for at bevare muskelmasse og forbrænde overskydende kalorier. Aerob aktivitet er ikke så afgørende, men kan fremskynde fedt-tabsprocessen.
Sådan fungerer ketogene diæter
Den primære energikilde for kroppen er glukose, der metaboliseres og transporteres rundt i hjernen og kroppen til daglige processer. Når kosten mangler tilstrækkelige kulhydrater, er der dog ingen kilde til glukose, og kroppen tvinges til at søge en erstatning - fedt. Fedt er opdelt i fedtsyrer og ketonlegemer, der giver brændstof via forskellige veje.
Når der udføres regelmæssig modstandstræning, kræver kravene til reparation af muskler yderligere brændstof; dette tvinger kroppen til at imødekomme disse behov ved at strippe kropsfedt ud over fedt, der er konsumeret i din diæt.
Ketogene diæter kræver en periode med ketose efterfulgt af en kort genfødning af kulhydrater. Dette tillader kroppen at normalisere og tanke tanken på hjernen og kroppen med glukose, hvilket muliggør optimal kognitiv funktion og vedligeholdelse af muskelmasse.
Layout
Den professionelle bodybuilder og fitnessspecialist Dave Palumbo formulerede Palumbo Keto-diet til at bruge et en-dages snyder måltid til at bevare ketose og fremme hurtigt fedttab.
Palumbo Keto-diæt kræver at man spiser mellem 1 og 1, 5 g protein pr. Pund kropsvægt (for mænd og kvinder) pr. Dag, ca. 0, 5 g fedt pr. Pund og meget lave kulhydrater - ingen direkte kilder. Disse makronæringsstoffer opdeles i seks måltider hver dag i seks dage om ugen. Det samlede kaloriindtag bør reduceres til under vedligeholdelsesniveauet for at inducere fedttab.
På den syvende dag har du lov til at spise et "snyderim", som kan bestå af kulhydrater og generelt usunde fødevarer. Denne genindførelse af kulhydrater giver kroppen mulighed for kortvarigt at forlade ketose og absorbere nok glukose til at holde det effektivt. Dette reducerer cortisolniveauer og skåner muskler, samt nulstiller metabolismen effektivt for at tillade, at fedttab fortsætter.
Typer mad
Acceptable fødevarekilder kan komme fra hele kød som kylling, fisk, oksekød, lam og kalkun samt hele æg. Det er vigtigt at få masser af omega-3 og omega-6 essentielle fedtsyrer i din diæt ved at indtage masser af æg, fisk eller fiskeolie og olivenolie. Mandler og jordnøddesmør er også en god kilde, men de indeholder også kulhydrater og bør undgås i overskud.
Undgå alle kilder til sukker og stivelse undtagen under snyderiet. Frugt er heller ikke tilladt i løbet af dette tidsrum. Fiber hjælper med fordøjelsen og fremmer metthedfølelser. Fiberholdige grøntsager som broccoli og spinat bør konsumeres regelmæssigt.
Ifølge Palumbo kan snyderimalet bestå af enhver form for mad i enhver portion til det sidste måltid på den syvende dag i hver uge.
Yderligere overvejelser
Det tager tre til fire dage at indtaste ketose oprindeligt, så vær ikke bange, hvis det ikke umiddelbart bemærkes. Ketose kan resultere i en periode med sløvhed og ændring i humør i en kort periode, mens kroppen tilpasser sig. Forsøg at undgå overskydende stimulanter, da dette kan hæve cortisolniveauer og hindre fedttab. Når fedttab begynder at blive langsomt, øg frekvensen af cardio for at fortsætte med at udvikle sig. Hold aerob aktivitet på en meget lav intensitet for at bevare muskelmasse.
