Har du svært ved at opbygge masse? En kvalitetsvægtforøger kan være præcis, hvad du har brug for for at bryde gennem plateauer og lægge muskler. Højt i kalorier og kulhydrater giver massearbejdere energi, fremskynder opsving efter træning og understøtter atletisk præstation.
Vær dog opmærksom på, at du ender med at få både muskler og fedt. Disse kosttilskud kan prale af tusinder af kalorier, så de er ikke det bedste valg for dem, der prøver at opbygge mager masse. GNC's Weight Gainer 1850 leverer for eksempel hele 1.490 kalorier pr. Portion.
Tip
GNC's Weight Gainer 1850 kan hjælpe dig med at opbygge masse og styrke, når den indtages som en del af en afbalanceret diæt. Muskelvækst kræver et calorisk overskud. At spise for mange kalorier kan dog resultere i fedtforøgelse. Som en atlet eller gymnastikspiller ønsker du at opbygge mager muskel med lidt eller intet fedt. For at gøre det er det vigtigt at gradvist øge dit kaloriindtag.
Weight Gainer 1850 giver 1.490 kalorier pr. Portion (tre øsker). Start med et scoop om dagen, måle dine fremskridt og juster dosis i overensstemmelse hermed. Tag dette supplement før og / eller efter træning for fuldt ud at høste fordelene og minimere fedtgevinsten.
Hvorfor du ikke får vægt
Nogle mennesker synes det er let at opbygge masse og styrke. Nogle har en tendens til let at gå i vægt. Andre kan spise alt i sigte uden at få et pund. Det hele kommer ned på din kropstype.
Udtrykket "somatotype" blev myntet af Dr. WH Sheldon tilbage i 40'erne. Det dækker de tre hovedkropstyper, nemlig "ectomorph", "endomorph" og "mesomorph." Hver somatotype har specifikke egenskaber eller fysiske egenskaber.
Endomorfer har for eksempel en mellemstor knoglestruktur og en rundere, glat krop. De er disponeret for vægtøgning, diabetes og hjertesygdom, som det amerikanske træningsråd bemærker. Disse personer er følsomme over for insulin og kulhydrater, hvilket kan gøre det svært at opretholde en sund vægt.
Mesomorfer er på den anden side naturligt muskuløse og har en mellemstor knoglestruktur. Tænk på de berømte bodybuildere og fitnessmodeller med en lille talje, brede skuldre og magre muskler. De, der falder ind i denne kategori, synes det er nemt at opbygge masse, men de har også en tendens til at gå på vægt.
I den modsatte ende er ectomorphs. Disse mennesker har en hurtig stofskifte, så vægtøgning er sjældent et problem. Generelt er de høje og tynde med små knogler og led. Ulempen er, at de har problemer med at opbygge masse, på trods af at de spiser en afrundet diæt.
Få ting er mere frustrerende end ikke at være i stand til at nå dine fitnessmål efter måneders træning og ren spisning. Hvis du er en ektomorf, er din krop meget effektiv til at bruge energi, så den forbrænder flere kalorier, end du tager i. Javisst, du kan binge på junkfood og cookies for at øge dit kaloriindtag, men du ender med at få fat, ikke mager masse.
Faktisk påpeger det amerikanske træningsråd, at nogle ectomorphs har ret meget kropsfedt på trods af deres slanke udseende. Derfor er tilstrækkelig ernæring et must. Vægtoptagere kan gøre det lettere at øge dit energiindtag og stadig spise rent .
Hvordan fungerer masseudviklere?
Sammen med proteinpulver er masseforøgere nogle af de mest populære sportstilskud på markedet. Deres rolle er at øge dit kaloriindtag, så du kan opbygge muskler og styrke. Når de bruges som en del af en afbalanceret diæt, kan de hjælpe med at forbedre atletisk præstation og lette muskelreparation.
Fedttab kræver et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Hypertrofi (muskelvækst) kræver på den anden side et vedvarende kalorioverskud, som rapporteret i en anmeldelse fra juni 2017, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Opretholdelse af et kalorioverskud letter de anabolske processer, der understøtter muskelvækst og hjælper din krop med at følge med kravene til styrketræning. Hvor mange ekstra kalorier du har brug for afhænger af dit kondition, dit samlede diæt og træningsmål.
Desværre er det ikke så let at øge dit energiindtag. Hvis du er en ectomorph, kan du opleve, at du spiser i to uden at se nogen resultater. Det er her masse vindere kan hjælpe.
Disse kosttilskud indeholder mange proteiner og kulhydrater. Begge næringsstoffer spiller en nøglerolle i atletisk præstation og hypertrofi. Hver giver 4 kalorier pr. Gram.
Protein understøtter muskelvækst og -reparation, mens kulhydrater er de eneste næringsstoffer, der kan metaboliseres hurtigt nok til at give øjeblikkelig energi under træning med høj intensitet. Endvidere hjælper kulhydrater med at genopbygge muskelglykogenlagre, hvilket igen kan forbedre træningsevnen.
Ikke alle massegodtagere er skabt lige. Nogle indeholder protein af lav kvalitet, raffinerede kulhydrater, kunstige smagsstoffer og tilsætningsstoffer, der kan påvirke dit helbred i det lange løb. Weight Gainer 1850 er en af de højeste kalorier og enkle sukkerarter.
Weight Gainer 1850 Næringsfakta
GNC's Weight Gainer 1850 er ikke længere tilgængelig i USA. Du kan dog stadig købe den online fra andre lande, såsom Filippinerne. GNC rapporterer, at hver portion (tre øsker) giver følgende næringsstoffer:
- 1490 kalorier
- 50 gram protein
- 316 gram kulhydrater
- 102 gram sukker
- 3 gram fiber
- 2, 5 gram fedt
Det kan også prale af betydelige mængder af calcium, jern, A-vitamin og C-vitamin. Det er rig på protein, det kan hjælpe med at øge muskelstørrelsen og styrke.
I henhold til en anmeldelse fra juli 2017, der er vist i British Journal of Sports Medicine , stimulerer proteintilskud hypertrofi og kan inducere styrkegevinster, når det kombineres med resistenstræning. Mere er dog ikke nødvendigvis bedre. Forskere har fundet, at proteinindtag over 1, 6 gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag ikke medførte yderligere forbedringer i muskelmasse eller styrke.
GNCs Weight Gainer 1850 indeholder mere protein end et typisk proteinpulver. Dette betyder dog ikke, at det fungerer bedre eller hurtigere. Hvis din diæt allerede er høj med protein, kan du muligvis ikke bemærke ændringer med hensyn til muskel- og styrkegevinst.
Det, der får dette produkt til at skille sig ud, er dets høje kalorieindhold og kulhydratindhold, som kan arbejde for eller imod dig. Hvis du spiser for mange kalorier og kulhydrater uden at brænde dem gennem træning, gemmer din krop dem som fedt.
Derudover indeholder GNC's Weight Gainer 1850 enkle kulhydrater fra majssirupfaststoffer, maltodextrin, fruktose og dextrose. Disse sukkerarter kan bringe dig i fare for diabetes og andre kroniske sygdomme, ifølge en anmeldelse fra november 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients .
Som forskerne bemærker, bør tilsat sukker ikke overstige 20 procent af de kalorier, der konsumeres dagligt. Nogle sukkerarter, såsom fruktose, er blevet knyttet til fedme, højt blodtryk, forhøjede triglycerider, ikke-alkoholisk fedtleversygdom og betændelse.
Sådan bruges det sikkert
Ifølge GNC er Weight Gainer 1850 et godt valg for gymnastikdeltagere og dem, der prøver at gå op i vægt. Dets ingredienser er imidlertid tvivlsomme. Hvis du tilsætter mælk (som fabrikanten anbefaler), vil kalorierne tilføjes.
Før du begynder at bruge dette produkt, skal du vurdere din samlede diæt. Bestem dit nuværende energiindtag, og prøv derefter at finde ud af, hvor mange ekstra kalorier du har brug for for at gå i vægt.
Pas på, at et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Spise for mange kalorier vil resultere i fedtforøgelse. Hvis du er som de fleste gymnastikfolk, vil du opbygge masse, mens du holder fedtgevinsten på et minimum.
For at gøre det, øg dit kaloriindtag gradvist. Forbruge yderligere 500 kalorier om dagen i en uge eller to og spore dine fremskridt. GNC's Weight Gainer 1850 har 1.490 kalorier pr. Portion, men det er tre øsker. Start med et scoop om dagen, og øg doseringen om nødvendigt.
Hold øje med din samlede diæt. Bulking up er ikke en undskyldning for at binge på is og andre godbidder. Sportstilskud, inklusive GNCs Weight Gainer 1850, er designet til at supplere din kost. Hvis dine daglige måltider er baseret på junkfood, vil kiloerne tilføjes. Disse pund vil dog bestå af fedt, ikke muskler.
Tag ideelt set dette supplement før og / eller efter at have ramt gymnastiksalen. På den måde bruger din krop de ekstra kulhydrater til energi og muskelreparation i stedet for at opbevare dem som fedt.
