Hvis du kommer ind i yoga, er chancerne for, at du er på jagt efter generel fitness. Du ved, at yoga er fantastisk til at gendanne dig til en god kropsholdning, strække udskårne muskler og opbygge styrke gennem isometrisk træning. Så det næste logiske spørgsmål er, hvor mange kalorier kan du lægge i den "forbrændte" kolonne i slutningen af din yogaklasse?
Det er ikke det nemmeste spørgsmål at besvare, fordi der er ganske mange variabler, der skal tages i betragtning. Dit kaloriforbrug afhænger af den yogastil, du laver, det niveau, på hvilket klassen undervises, klassens længde og dit eget intensitetsniveau. Foruden variablerne omkring træningstype og intensitet afhænger kaloriforbrug også af individuelle egenskaber. Kropstype, køn, størrelse og alder kommer alle ind. Når det er sagt, er det muligt at få en grov idé om antallet af kalorier, du bruger i forfølgelsen af den perfekte, nedadvendte hund.
Hatha og Ashtanga
Ifølge Harvard Health vil en times Hatha-yoga, som er den type, der oftest undervises i yogakurser, forbrænde ca. 298 kalorier for en person på 155 pund. Hatha fokuserer på at bevare åndedrætsopfattelse og holde positioner, der forlænger musklerne. Imidlertid kan andre former for yoga, der generisk kaldes vinyasa yoga, være en smule mere aggressiv.
Ashtanga yoga, for eksempel, er en kontinuerlig række af positurer, der får din puls op og muligvis endda tilvejebringer en vis aerob fordel. Det er ikke overraskende, at det forbrænder kalorieforbrændingen til så meget som 362 i timen for den samme person på 155 pund. Asthanga, Power Yoga og Baptiste yoga er alle stilarter af vinyasa yoga - som flyder ånden med bevægelse. Nogle estimater antyder, at vinyasa-stilklasser forbrænder op til 573 kalorier i timen.
Hot and Bothered betyder flere kalorier forbrændt
Men hvad med varm yoga? Gør du at forbrænde flere kalorier, hvis du gør yoga i et rum, hvor temperaturen er kranet op til så højt som 105 grader Fahrenheit, som i en Bikram yogaklasse? Selvom det kan se ud på den måde, er der ingen stærke bevis for, at træning i ekstrem varme forbrænder flere kalorier.
Imidlertid kører Bikram-klasser dig gennem en sekvens på 26 stillinger uden meget af en pause imellem, og de kører i 90 minutter. Den ekstra anstrengelse står sandsynligvis for, hvorfor Bikram ser ud til at forbrænde flere kalorier end, for eksempel, Hatha yoga, skønt skønne varierer ganske lidt.
En undersøgelse fra Colorado State University i 2014 fandt, at kvinder forbrændte i gennemsnit 330 kalorier og mænd 460 kalorier pr. 90-minutters Bikram-klasse. Andre estimater sætter Bikram yogas kaloriforbrænding tættere på 493 i timen - eller lidt over 700 kalorier pr. 90-minutters klasse.
Yoga til vægttab
Yoga er måske ikke den ultimative kalorieforbrændende aktivitet, men det ser ud til at hjælpe med vægthåndtering på andre måder - især når det kommer til at undgå vægtøgning i middelalderen.
I alderen 45 til 55 år vinder de fleste omkring et pund om året. Yoga har vist sig at hjælpe folk med at holde sig foran kurven. EN undersøgelse finansieret af Fred Hutchinson Cancer Research Center fandt, at folk, der laver yoga i en alder af 45 og havde en normal kropsvægt, fik et gennemsnit på 3 pund mindre i de efterfølgende 10 år end folk, der ikke gjorde yoga. Mennesker med overvægt gavnede endnu mere og tabte cirka 5 pund sammenlignet med de 14, der blev opnået af ikke-yogier.
Forskere mener, at fordelene ved vægtkontrol stammer fra at tage en mere opmærksom tilgang til spisning. Dette ville manifestere sig i form af bedre fødevarevalg, såsom at inkorporere flere frugter, grøntsager og fuldkorn i din diæt. Fordi yoga sætter dig mere i kontakt med din krop, kan det muligvis betyde mindre stress at spise og lære at bemærke, når du er fuld.
