Træningsmaskiner er lettere at bruge, når du forstår, at navnene ofte afspejler udstyrets funktion. De fleste har navne med ord som "tryk, " "krølle" og "træk." Andre beskriver den position, du skal være i for at udføre en øvelse, eller de identificerer muskelgruppen, som maskinen fungerer.
Bænkpres
Bænkpressen udøver bryst- eller brystmuskler. Det fungerer også triceps eller små muskler i den øverste del af ryggen af armen og skuldrene. Bænkemaskiner findes i mange former. Du kan finde en siddende bænkpresse, hvor du kan sidde lodret, eller en liggende bænkpresse, hvilket betyder, at du bruger den med billedsiden opad. Nedgangen placerer dine fødder i en position højere end dit hoved. Hældningsbænken har dig til at sidde i en svag vinkel, der vender opad, så du kan arbejde på de øverste og nedre brystmuskler.
Smith Machine
Denne maskine giver mange af de samme fordele, som en traditionel squat måske, men denne kræver ikke, at du holder en vektstang på tværs af ryggen. Det er en sikkerhedsrisiko, da det lægger unødvendigt pres på din rygsøjle. Begyndere vil måske finde maskinen lettere at bruge og sikrere end traditionelle squats, fordi der er mindre plads til fejl. Det giver dig også mulighed for at udføre squats ved hjælp af flere af quadriceps eller muskler foran på benet. Traditionelle squats engagerer mere af hamstrings, glutes og quadriceps.
Lat pull-down
Den lat pull-down arbejder latissimus dorsi musklerne, der løber langs siden af ryggen. Du er nødt til at trække stangen ned foran dit hoved til din knyteben og ikke bagpå dit hoved. Det kunne medføre skuldersimpressionssyndrom.
Siddende hoftebortfører
Hip Abductor arbejder lår og glutes uden at lægge pres på rygsøjlen. Du kan også udføre det, mens du står. Du skal sløjfe et modstandsbånd omkring begge ben under knæene og derefter tage små skridt. Gå til venstre 20 fod, og sid derefter trin tilbage til højre i 20 fod.
Hyperudvidelsesbænk
Denne bænk fungerer i korsryggen, hamstrings og glutes. Du kan også gøre sit-ups på det for at arbejde med dine maver. For at øge modstanden kan du holde en vægt i dine arme eller hænder, mens du udfører på bænken.
Benpressemaskine
Benpressemaskinen indstilles i en 45 graders vinkel. Det giver dig mulighed for at løfte vægte på et sundt og sikkert niveau uden at skulle bekymre dig om, at de falder på dig. Det lægger også mindre stress på din ryg og knæ, end du ville have med traditionel barbell eller fri vægt. Du kan bruge benpressen til begge ben eller et ben ad gangen.
Benforlængelse
Benforlængelsen er god til at isolere og styrke quadriceps muskler. Det er en sikker og effektiv maskine til at varme op knæledene, før du går videre til udfordrende øvelser som benpresse eller squatmaskiner.
Benkrøller
Mange maskiner arbejder adskillige muskler som hamstrings, quadriceps, kalve og glutes. Benkrøllemaskinen er det, du vil have, hvis du isolerer hamstringmusklene. Nogle fitnesscentre kombinerer benpressen og benkrøllingen. Du kan også varme op hamstrings ved hjælp af en benkrøllemaskine, før du går videre til mere udfordrende øvelser.
