En vanddiæt er en type, der kun er fastende, der har eksisteret siden 1970'erne. Selvom nogle mennesker udråber fordelene, har der ikke været meget bevis for dets succes. Faktisk kan det med sundhedsmæssige risici forblive levende på kun vand i længere perioder.
Fordele ved vand
Den menneskelige krop består af 60 procent vand. Som sådan har mennesker brug for en bestemt mængde vand pr. Dag for at overleve: Kvinder har brug for ca. 2, 2 liter (2, 3 liter) om dagen, mens mænd har brug for ca. 3 liter (3, 2 liter), siger det amerikanske indenrigsministerium.
Centers for Disease Control and Prevention forklarer, hvorfor din krop har brug for vand. For det første hjælper det med at regulere din kropstemperatur og holde den på et normalt niveau. Det hjælper også med at smøre og hynde led og beskytte din rygmarv ved at fungere som en støddæmper. Endelig hjælper det dig med at skylle affald gennem sved, vandladning og tarmbevægelser.
Den tre-dages vanddiæt er en fast, hvor kun vand forbruges. I henhold til en gennemgang, der blev offentliggjort i februar 2018-udgaven af tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine , fandt forskerne, at faste forbedrede hypertension, leddegigt, hjerte-kar-sygdom, metabolisk syndrom, slidgigt og mere.
Der er dog ikke meget peer-reviewet forskning, der evaluerer sikkerheden ved kun fastende med vand. Selvom det anbefales at konsumere vand ledsaget af mad dagligt, kan forbrug af vand alene over tre eller flere dage være farligt.
Farer ved vandfaste
Før du går i gang med en vanddiæt eller en fastende diæt, for den sags skyld, skal du kende farerne ved fastende vand. Et skema i artiklen BMC Komplementær og alternativ medicin viser de skadelige virkninger af faste, der kun er vand, hvoraf nogle af de mest almindelige er træthed, søvnløshed, kvalme, hovedpine og hypertension.
En vanddiæt er en type intermitterende faste, som Harvard Health Publishing siger at har sine faldgruber. Som en vægttabstilgang er det ikke nødvendigvis den mest sunde, da det at undlade at spise i længere perioder kan få folk til at binge på usund mad som en "belønning". Der kan være en trang til at overspise i løbet af de ikke-fastende dage.
Harvard Health Publishing advarer også mod intermitterende faste for dem med visse betingelser, såsom diabetes. Også dem, der tager medicin mod hjertesygdomme eller blodtryk, bør undgå intermitterende faste, da de er mere modtagelige for elektrolyt abnormiteter.
Andre potentielle faldgruber ifølge Mayo Clinic er, at faste og træning på samme tid kan forårsage lavt blodsukker, hvilket kan føre til svimmelhed og forvirring, og at springende morgenmad har været forbundet med fedme.
Sunde måder at tabe sig på
Der er masser af sunde måder at tabe sig på, som ikke involverer periodisk fastende eller kun spiser vand i en række dage. Den bedste måde at kaste pund kommer fra en kombination af sund kost og motion, siger det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester (DHHS).
Du kan erstatte usund mad med frugt, grøntsager, fuldkorn, proteiner og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Du kan også tilberede dine fødevarer på en sundere måde, f.eks. Bagning i stedet for at stege. En måde at bo på et sundt spisespor er at føre en maddagbog, hvilket vil hjælpe dig med at se eventuelle usunde spisevaner.
At udføre fysisk aktivitet regelmæssigt hjælper også med dine mål for vægttab. Både konditionstræning og styrketræning hjælper dig med at forbrænde kalorier. Ifølge DHHS er det faktisk en god måde at forbrænde kalorier, når du ikke træner, at tilføje muskler.
Prøv at finde fysiske aktiviteter, som du nyder, eller gå ud af din måde at bevæge dig mere ofte på. Det kan betyde at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere din bil på et mere fjernt sted, så du skal gå.
