At gå lange afstande kan lægge belastning på dine fødder og din krop. At være opmærksom på detaljer før og mens du går kan gøre vandringen mindre vanskelig. Du skal sørge for, at dine fødder og krop er godt vedligeholdt for at undgå ubehag.
Tøj
Brug åndbart stof, der udsætter din hud for ilt og giver din krop sved. Forsøg at undgå alle bomuldsmaterialer. Åndbart stof hjælper med at forhindre din hud i at gnide og blære. Det hjælper også med at påføre smøremiddel på områder, hvor du har oplevet gnidning før. Hvis du bor i et område med skiftende årstider, skal du bære lette lag, som du kan fjerne eller tage på efter behov.
Hydration
Vand hjælper med at bevare energi og styrke. Tag en stor vandflaske med dig fyldt med vand og is. Hvis du ikke holder af ideen om at lugge rundt i en stor flaske, skal du købe en hydratiseringspakke med et rør til sipping af vandet. De bæres på ryggen som en rygsæk og varierer i størrelse fra en til fire liter. Gør dig bekendt med stien, du går, og lær placeringen af eventuelle vand springvand, du vil passere på vejen.
Mad
Sammen med vand har din krop også brug for mad til energi. Det forbrænder de kalorier, du indtager, og hjælper dig med at gå længere afstande. Medbring et par snacks i en lynlåst taske for nem adgang under turen. Nogle sunde snacks er kraftstænger, rosiner eller nødder. Jerky og bananer er også bærbare energikilder.
Forbered dine fødder
Lange afstande kan forårsage ubehag og smerter på dine fødder. Hold dig så meget væk fra dine fødder, før du går, så de hviler. Rengør og klip tåneglene for at undgå ubehag foran dine fødder. Brug lette og åndbare sko for at undgå smertefulde blemmer. Bær bandager, hvis du udvikler blemmer; eller hvis du har bunions, skal du sætte bandagen på din bunion, før du forlader huset.
