Det amerikanske landbrugsministeriums diæteretninger fra 2010 påpeger, at du kan nyde næsten enhver mad eller drikke, så længe du træffer sunde valg det meste af tiden og spiser ernæringsmæssigt karrige fødevarer i moderation. Coca Cola passer i den kategori af mad, der bedst kan lejlighedsvis frem for regelmæssigt.
Kalorier
En 20 oz. en flaske Coca-Cola indeholder 240 tomme kalorier. De nationale institutter for sundhed definerer tomme kalorier som dem, der kommer fra tilsat sukker eller fast fedt. For mange tomme kalorier fra produkter som Coca-Cola kan være en af de underliggende årsager til stigende fedmehastighed, ifølge en undersøgelse fra UCLA Center for Health Policy Research - især for børn. Undersøgelsen fra 2009 rapporterer, at 40 procent af de små børn og 62 procent af de spurgte unge har mindst en sodavand om dagen.
Vitaminer og mineraler
Coca-Cola indeholder ingen vitaminer, mineraler, protein eller fiber i henhold til Coca-Cola Company ernæringsmærke. Forskning offentliggjort i 2006 i "The American Journal of Clinical Nutrition" antyder, at indtagelse af cola-drikkevarer faktisk kan mindske mineraler i din krop. Kombinationen af koffein og fosforsyre i cola har været forbundet med nedsat knogletæthed og osteoporose hos postmenopausale kvinder. Andre kulsyreholdige drikkevarer havde mindre eller ingen indflydelse på knogletætheden sammenlignet med cola.
Sukker
De fleste coladrikke indeholder mere end 10 tsk. af sukker pr. portion, ifølge Harvard School of Public Health. Du sluger 65 g sukker med hver 20 oz. Coca-Cola. Selvom der ikke er anbefalet daglig indtagelse af sukker, anbefaler det amerikanske landbrugsministerium at begrænse tilsat sukker og fedt kombineret til mindre end 5 til 15 procent af den samlede daglige kalorie for at forhindre vægtøgning. Da enkle sukkerarter indeholder omtrent 4 kalorier pr. Gram, ifølge American Heart Association, sukkererne i kun en 20 oz. Coca-Cola sætter dig godt over 10 procent-mærket for en 2.000 kalorieindhold om dagen.
Bundlinjen
Drikkevarer som Coca-Cola er en del af den amerikanske livsstil, som cheeseburgere og æblepai. Selvom de kun indeholder lidt mere end sukker og vand, kan de stadig være en del af en afbalanceret og nærende diæt. Når du spiser cola-drikkevarer dagligt, øger du din risiko for fedme og osteoporose. For at gøre Coca-Cola til en del af en sund diæt skal du drikke den ved specielle lejligheder og begrænse dit indtag til et moderat 6 til 8 oz. glas i stedet for hele 20 oz. flaske. Sørg for at medtage de ekstra kalorier som en del af dit samlede daglige indtag.
