Slamkugler og medicinkugler er begge vægtede kugler, du kan bruge til at forbedre din træningsrutine. Forskellene mellem de to er små, men skal overvejes for at sikre, at du får det rigtige udstyr til dine fitness-mål.
ligheder
Både slam- og medicinkugler findes i vægte fra 2 kg. til 50 kg. Størrelsen varierer typisk fra omtrent størrelsen på en softball til lidt større end en basketball. En medicin- eller slamkugle kan føjes til en række øvelser ganske enkelt ved at holde bolden, mens du udfører øvelsen. Nogle eksempler er squats, sit-ups, overheadpresser og lunges. Begge kugler fungerer også til partnerøvelser, såsom brystpasninger, overheadpasninger og roterende mavearbejde, hvor parterne står tilbage mod ryggen og drejer for at føre bolden til hinanden.
Forskelle
Den mest markante forskel mellem en slamkugle og medicinkugle er, at en slamkugle er designet til kasteøvelser. Det har en hårdere skal, der typisk er lavet af en hård gummi, så den kan håndtere en højhastighedspåvirkning mod en hård overflade. Nogle fabrikanter fremstiller slamkugler med reb, der løber gennem centrene. Denne sort bruges til svingøvelser. Medicinkugler er typisk lavet af læder, gummi eller plast og fremstilles undertiden med håndtag for at gøre det lettere at holde kuglerne.
Fordele
Slamkugler kan bruges til standardvægtløftningsøvelser i stedet for frie vægte og til dynamiske øvelser, der involverer et øget kardiovaskulært aspekt. Slamkugler er også effektive til atletisk træning, fordi de forbedrer muskelmasse, kardiovaskulær udholdenhed og hånd-øje-koordination. Medicinkugler bruges typisk kun til standard løfteøvelser, fordi de ikke er beregnet til at modstå slag, som slamkugler gør. Men de er stadig nyttige til atletisk træning.
Slamkugleøvelser
Den mest almindelige øvelse er en kugleslam. Stå med føddernes skulderbredde fra hinanden, og løft slamkuglen over dit hoved, mens du rejser dig op på dine fødder. Kast bolden lidt mod jorden foran dig for at forhindre bolden i at afgrænse sig tilbage i dit ansigt. Hold dine arme relativt lige, og når du kaster bolden, knuses din abs og bøj dine knæ. Du fanger eller henter derefter bolden og gentager sekvensen. Koncentrer dig om at trække vejret ind og ud på kastet. Bolden smækker dine skuldre, triceps, abdominals, quads, glutes, kalve og ryg. Gentag øvelsen vil øge din hjerterytme og forbrænde flere kalorier.
Brug en slamkugle i en mave-træning ved at lave en siddeplads med fødderne 6 til 12 tommer fra en væg og holde bolden på brystplan. Når du først er i midten af sit-up, kaster bolden mod væggen, mens du fortsætter med at knuse op, fange bolden og vende tilbage til gulvet. Du kan også bruge en slamkugle med en partner. Bryst-, overhead- og hoppepasser arbejder med arme, bryst, ryg og mave og forbedrer koordinationen mellem hånd og øje.
Medicinboldøvelser
Brug en medicinkugle i stedet for frie vægte for at tilføje en dimension af funktionel træning til en træning. Dette er nyttigt for atleter. Eller brug bolden til funktionel træning, der vil forberede din krop på bevægelser, du foretager i hverdagen. En funktionel øvelse er en diagonal hak. Stå med fødderne vendt fremad mod en væg, og hold bolden i dine hænder. Flyt kuglen over dit hoved og diagonalt, mens du drejer dine hofter, så en vender mod væggen. Flyt derefter bolden diagonalt mod den modsatte side af din krop og tæt på gulvet. Når du er færdig med dine gentagelser på den ene side, skal du skifte til den anden. Den diagonale hugge fungerer dine arme, bryst, ryg, mave, skrå, ben og glutter.
