Nakke smerter er en ekstremt almindelig klage for nye cyklister. Selvom det normalt skyldes forkert holdning, kan den måde, du bærer din hjelm eller solbriller på, også påvirke nakkesmerter. Foretagelse af specifikke korrektioner giver dig mulighed for at køre længere eller oftere uden ubehag. Derudover kan bedre kropsholdning og positionering forbedre din effektivitet og aerodynamik og derved øge din ydelse.
Størrelse af din ramme
Det første trin til korrigering af nakkesmerter er at sikre, at din cykel passer godt til din krop. Ellers kan det være umuligt at komme i den rette position. Cykelrammer er dimensionerede baseret på en måling, der kaldes din skambenhøjde eller inseam. Mål afstanden fra den faste skamben mellem dine ben til bunden af din hæl langs indersiden af dit ben; slå dette nummer op på en cykelproducentens størrelseskort, der fortæller dig, hvilken rammestørrelse der er bedst egnet i henhold til din måling. Det er bedre at stramme ned, hvis du er mellem to rammestørrelser, da du kan justere dit sæde og styrestammen.
Sidder smukt
Fjernelse af nakkesmerter kræver, at du fordeler din vægt mellem bagenden og armene, mens du kører, så at være i den rigtige position er nøglen. For at finde den rigtige sædehøjde skal du placere cyklen op mod en væg, så du kan montere den uden at falde ned. Slip en af dine krumtap, så den peger lige ned, og juster sædet, indtil dit ben bare er let bøjet ved knæet. Dette er den ideelle højde til dit sæde, og du skal slet ikke behøve at anstille dig for at nå pedalerne under dit slag. Læn dig derefter fremad og tag fat i stængerne. Din position skal føles naturlig; Hvis du er for langt fremad og har brug for at kranere din hals for at se, har du brug for en kortere stilk.
Kontroller dit hoved
Din nakkesmerter kan være forårsaget af noget så enkelt som dit hovedbeklædning. Hvis din hjelm er for langt fremad på dit hoved, kan den skjule din vision og kræve, at du vipper dit hoved bagud for at se. Korriger dette ved at justere passformen på din hjelm, så den er langt nok fremad til at beskytte dit ansigt i tilfælde af en head-on kollision, men ikke er så langt nede på din pande at det forstyrrer dit syn. At have dine solbriller for langt ned ad din næse kan også få dig til at vippe dit hoved og anstrenge din nakke som et resultat. Foretag korrekte justeringer, så din hovedposition er jævn og naturlig kan eliminere din nakkesmerter helt.
Søg professionel hjælp
Cykelfitting er en videnskab og en kunst, og det kan være vanskeligt at få din kropsholdning og placering nøjagtigt lige på egen hånd. Det er vanskeligt nok, at de fleste cykelbutikker kræver, at medarbejderne gennemfører en certificering inden for cykelmontage, så de kan passe forskellige kørere til forskellige typer cykler. En professionel cykelmonterer kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige stammelængde, sædehøjde og rammestørrelse til din ideelle kørestilling og således eliminere nakkesmerter og forbedre din effektivitet dramatisk. Det er værd at bruge din tid, hvis du cykler ofte, eller hvis du bare kommer ind i sporten og vil have den bedste cykeloplevelse.
