Kropsmasseindeks (BMI) bestemmes af din kropsvægt i forhold til din højde. For de fleste kvinder kan beregning af deres kropssammensætning ved hjælp af BMI-intervaller hjælpe med at bestemme kropsfedtniveauer. Det er vigtigt at kende din BMI, da det hjælper med at bestemme din risiko for mange sygdomme forbundet med at være overvægtige.
Tip
Det normale kropsmasseindeks (BMI) for voksne kvinder (dem over 20 år) er mellem 18, 5 og 24, 9 ifølge American Cancer Society.
Hvad er BMI?
BMI, der står for kropsmasseindekset, beregnes ved hjælp af en formel, der tager højde for din vægt og højde. Det måler ikke kropsfedt direkte, men Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at det korrelerer med andre metoder til måling af kropssammensætning, herunder:
- Måling af fedt direkte opnået fra hudfoldtykkelse (med calipre).
- Brug en svag elektrisk strøm gennem din krop til at beregne modstand eller bioelektrisk impedans.
- Vejer sig under vand.
- Måling af knogler og muskelmasse ved hjælp af en røntgenstråle med dobbelt energi.
Når du bestemmer din BMI, er det vigtigt at vide, at flere faktorer bidrager til, hvor meget du vejer, og den mængde kropsfedt, du har. Nogle af disse inkluderer dit miljø, genetik, familiehistorie, stofskifte og adfærd eller vaner, antyder National Heart, Lung og Blood Institute.
Dine BMI-værdier kan hjælpe med at bestemme dit risikoniveau for forskellige metaboliske sygdomme. Selvom dette ikke er et diagnostisk værktøj, kan det fortælle, om du er undervægtig eller overvægtig. Baseret på disse oplysninger kan du bestemme, hvor mange kilo der skal vindes eller tabes for at opretholde et optimalt helbred.
Brug af BMI under graviditet og amning er ikke passende på grund af kvinders ændringer i kropssammensætning. Imidlertid har en undersøgelse, der blev offentliggjort i BMC Graviditet og fødsel i december 2014, fundet, at kvinder, der havde en BMI i overvægt og fede områder inden graviditet, havde større risiko for komplikationer under fødsel.
Forskere konkluderede, at en normal BMI før graviditet hjælper med at beskytte mod negativ graviditet og neonatale resultater med færre obstetriske indgreb.
Hvad betyder tallene?
BMI-målinger definerer stort set forskellige standardvægtkategorier, der gælder ens for voksne kvinder og mænd over 20 år. Opdelingen af intervaller er som følger ifølge American Cancer Society:
-
Undervægt: BMI er mindre end 18, 5.
-
Normal vægt: BMI er 18, 5 til 24, 9.
-
Overvægt: BMI er 25 til 29, 9 -
med ekstra kropsvægt fra muskler, knogler, fedt og / eller vand.
-
Overvægtige: BMI er 30 eller mere - en stor mængde kropsfedt i forhold til højden.
En BMI på 30 eller højere er mest udbredt hos voksne kvinder i alderen 60 år og ældre, siger CDC. Jo højere BMI, jo større er risikoen for hjertesygdomme, hypertension, type 2-diabetes, slidgigt, galdesten, søvnapnø og visse kræftformer, advarer National Heart, Lung og Blood Institute.
For de fleste mennesker er BMI en hurtig og billig vurdering af kroppens sammensætning. Brug af det til sundhedsvurdering har dog nogle begrænsninger, især for mennesker med en masse muskelmasse, såsom bodybuildere og atleter. Da muskler vejer mere end fedt, kan personer, der har veludviklede muskler, få en overvurderet beregning af kropsfedt og dermed blive vurderet som overvægtige på BMI-diagrammet, siger det amerikanske træningsråd.
På den anden side af spektret kan ældre, der ikke træner, og dem, der har mistet muskler på grund af operation eller sygdom, muligvis få en undervurderet kropsfedtberegning.
Måling af BMI for kvinder
Der er gratis online værktøjer, der kan hjælpe dig med hurtigt at beregne din BMI. Hvis du leder efter et brugervenligt online værktøj, så tjek BMI-regnemaskinen på webstedet Mayo Clinic.
Du kan også vurdere din BMI manuelt. For at bestemme intervallerne ved hjælp af det metriske system er formlen: din vægt i kilogram (kg) divideret med din højde i kvadratmeter (m 2) ifølge American Cancer Society.
Hvis du f.eks. Vejer 120 pund og du er 5 fod, 3 tommer høj (eller 63 tommer), vil din BMI = (120 x 703) / (63 x 63) eller 84.360 / 3.969 = 21.3. Dette beløb ligger godt inden for det sunde vægtområde fra 18, 5 til 24, 9.
