Du tror måske, at en fit, tonet krop er en tabt årsag under graviditeten, men det behøver ikke være tilfældet. Træning kan hjælpe dig med en sundere graviditet, gøre levering lettere på dig og forhindre for meget vægtøgning, ifølge Nemours Foundation. Selvom din mave muligvis vokser, kan du stadig holde dine arme, ben og andre dele af din krop slanke og tonede.
Advarsel
Start aldrig noget træningsprogram under graviditet uden først at diskutere det med din læge.
Gør sikkerhed til en prioritet
Selvom det er et solidt mål at komme i form under graviditeten, er det vigtigt ikke at overdrive. Dette gælder især, hvis du ikke har været særlig aktiv før. Hvis din OB-GYB rydder dig for toning, mens du er gravid, er træning i 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen ideel, ifølge American Pregnancy Association.
Den halv times tid er så lang, at den giver dig cardio- og fedtforbrændingsfordele, men ikke så længe at du overanstrenger dig selv. Generelt, hvis du deltog i en sport eller aktivitet inden du blev gravid, kan du fortsætte med den. Undgå risikable træning, der involverer intens hoppning eller hopping, pludselige vendinger, risikoen for at falde og selvfølgelig kontaktsport.
Gå til toning mens du er gravid
Walking er en god øvelse for enhver, men især gravide kvinder. Hvis du regelmæssigt går, mens du er gravid, giver du en blid, lav effekt og let modificeret måde at forblive aktiv på. Hvis du og din læge er enige om, at du er klar til en udfordring, skal du bare øge, hvor længe du går, og måske endda prøve forskellige stigningsniveauer.
Start prenatal styrketræning
Arbejde med styrketræning, mens du er gravid, hjælper ikke kun dine bækken- og magemuskler med at hoppe tilbage efter fødslen, men giver dig også styrke til at slå rundt om dit nye bundt af glæde.
Invester i et par lette håndvægte til din træning i graviditetsarmen, og gør dig klar til at klæbe baby rundt med nogle bicepscruller: Hold en vægt i hver hånd, og stå dine fødder oppe med dine skuldre. Hold albuerne gemt ind i din overkropp og stå med en god kropsstilling, løft hænderne op, indtil vægterne når dine skuldre.
Yoga toning mens gravid
Øv prænatal yoga, som er en fantastisk, blid måde at forblive aktiv under din graviditet. Tilmeld dig en prenatal yogaklasse på dit lokale gymnastiksal eller yogastudie eller stem op hjemme med en prenatal yogadvd. Du får ikke kun specifikke fordele ved individuelle arbejdsstillinger, men du vil også beholde de åndedrætsteknikker, som yoga lærer.
Svømning til samlet toning
Svøm dig vej til en tonet gravid krop. Uanset hvor tung eller klodselig du føler dig at gå rundt under din graviditet, vil du altid føle dig lettere i vandet. Svømning er en god træning i hele kroppen, der også er let på dine led, en rigtig velsignelse på grund af den vægtøgning, der er en del af en sund graviditet. Svøm omgange i din lokale pool eller tag en vandaerobic-klasse.
Tip
Bliv ikke båret væk i din søgen efter at komme i form under graviditeten; lyt altid til din krop. Du kan muligvis ikke gøre så meget som du kunne, før din mave begyndte at udvide sig.
