30-dages Clean Detox Plan, godkendt af Dr. Oz, blev udviklet af Dr. Alejandro Junger, en kardiolog og forfatter. Det er en 30-dages detox, der er designet til at nulstille og rebalansere din krop fra mange års dårlige spisevaner ved at fokusere på næringstætte hele fødevarer og undgå mad, der kan udløse allergi.
30-dages detoxplan
Den 30-dages detox er en spiseplan, der indeholder hele, næringsrige fødevarer, der har sundhedsmæssige fordele og let kan fordøjes af din krop. I 30-dages rensningen spiser du tre måltider om dagen: en ryste til morgenmaden, et måltid til frokost og et let måltid til middag. Det anbefales at spise langsomt, indtil du er ca. 80 procent fuld.
Det er ikke nødvendigvis en kaloribegrænsende diæt. Kontorer for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme 2015-2020 Diætretningslinjer for amerikanere anbefaler, at voksne kvinder og mænd spiser henholdsvis 1.600-2.400 og 2.000-3.000 kalorier om dagen.
Den 30-dages detox anbefaler at man spiser mindst 1.200 kalorier og 50-80 gram protein pr. Dag. Da kaloriindtagelse for et givet individ afhænger af alder, vægt, aktivitetsniveau, køn og højde, er det muligt at spise inden for diætretningslinjernes daglige anbefalede række kalorier og stadig følge diætplanen.
Bemærk, at der er visse typer mennesker, der ikke bør prøve Clean Detox, inklusive gravide eller ammende kvinder og personer, der er under 18 år, har kroniske sygdomme eller er i medicin mod bipolar lidelse. Det er en god ide for enhver at konsultere en læge, før de prøver en ny diætplan.
Foreslået madliste
Clean Detox er designet til at omfatte sunde, hele fødevarekilder og undgå visse fødevarer, der forårsager allergi, følsomhed og fordøjelsesproblemer. Der er forskel mellem en fødevareallergi og en følsomhed overfor fødevarer.
En fødevareintolerance opstår, når din krop ikke kan nedbryde en bestemt mad, og det involverer dit fordøjelsessystem. Symptomer kan omfatte gas- eller mavesmerter. En fødevareallergi involverer på den anden side dit immunsystem - din krop producerer antistoffer, når den registrerer et invaderende stof, og det kan resultere i nældefeber, opkast eller endda livstruende anafylaksi.
Mad der kan inkluderes i en 30-dages diæt inkluderer: hele grøntsager, brun ris, stevia, bønner og linser, grøn te, æble cider eddike, vild fisk, økologisk kylling og kalkun, hele frugter, bær, nødder, frø, kokosnøddeolie og plantebaseret proteinpulver.
Mad der skal undgås inkluderer mejeri og æg, gluten, hvede, forarbejdet sukker, soja, kaffe, soda, alkohol, oksekød, svinekød, cremede grøntsager, jordnødder, majsolie og valleprotein.
Dr. Oz leverer eksempler på menuer, der kan hjælpe med rensningen. F.eks. Kunne morgenmad være en smoothie med bær, spinat, plantebaseret protein og et mælkealternativ. Frokosten kunne være fisketaco og aftensmaden kunne være en quinoa-salat med grøntsager. Snacks er tilladt, men du opfordres til at sikre dig, at du virkelig er sulten kontra følelsesmæssigt sulten.
Andre overvejelser til detox
Ud over at opretholde en sund kost er der to ting, som Clean Detox anbefaler, at du husker.
Daglige tarmbevægelser: Den 30-dages rene detox anbefaler, at du prøver at have daglige tarmbevægelser for at fjerne giftstoffer i din krop.
En gennemgangsstudie fra oktober 2016 i molekylær og klinisk onkologi fandt, at der er en omvendt sammenhæng mellem tarmbevægelsesfrekvens og hjerte-kar-dødelighed. Din store tarm eller tyktarm er vigtig for at befri kroppen af stoffer, den ikke har brug for.
Suboptimal funktion af tyktarmen (fx forstoppelse) kan føre til oppustethed og gas. Det kan også bidrage til oxidativ stress, som er knyttet til flere kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdom og tyktarmskræft, så daglige tarmbevægelser er vigtige for et sundt kolon og krop.
En kost, der indeholder mange fibre, kan hjælpe med at regulere tarmbevægelser. Gode fiberkilder inkluderer hele korn, bælgfrugter, grøntsager og frugter.
12-timers vindue: Diætplanen anbefaler også at have et 12-timers vindue, hvor du ikke spiser mellem dit sidste måltid på dagen og det første måltid den næste dag (vand og urtete er tilladt). Diætplanen anbefaler 12 timer for at give kroppen mulighed for at fordøje mad og begynde en dyb rensning.
12-timersvinduet i Clean Detox svarer til fasteperioden under periodisk faste. En gennemgang fra juni 2016 i næringsstoffer viste, at der er nogle beviser for, at intermitterende energibegrænsning kan føre til vægttab og er mindst lige så effektiv som kaloribegrænsning til at opretholde kropsvægt.
Andre forslag inkluderer at være opmærksom på din sult og snacksvaner. Anbefalingen er at lade din krop hvile, men let bevægelse - som at gå i 20 minutter eller lave yoga i 30 minutter - kan indarbejdes, men ikke nødvendigt. Hvis du vælger at træne mere, kan du spise mere, så længe du forbliver på listen over acceptable fødevarer.
Mulige fordele ved detox
Selvom vægttab ikke er det primære mål med 30-dages detox, er det et muligt resultat. Ethvert vægttab fra en rens eller detox skyldes sandsynligvis spiser næringsrige fødevarer, der har en tendens til at være lavere i kalorier. Imidlertid er det svært i praksis at overholde en restriktiv diæt som 30-dages rensningen. Kaloribegrænsning er heller ikke en effektiv langsigtet strategi for vægtstyring, da din krops stofskifte tilpasser sig et reduceret kaloriindtag over tid og bliver mere effektiv.
I stedet for vægttab anbefaler kosten at fokusere på andre resultater, såsom hvordan et individ føler sig med hensyn til energiniveau, søvnmønster, fordøjelse og humør.
Der er lidt videnskabelig dokumentation for, at detox-diæter faktisk hjælper dig med at tabe sig eller hjælpe kroppen med at detox, ifølge en undersøgelse fra december 2015 i Journal of Human Nutrition and Dietetics . Kroppen har mange naturlige processer via leveren, nyrerne, mave-tarmsystemet, hud og lunger, der hjælper den med at eliminere toksiner.
I en artikel i april 2013 i_ Scientific World Journal_ blev der anført, at der er nogle beviser for, at visse fødevarer kan hjælpe med at reducere absorption eller genoptagelse af giftige metaller i kroppen. Disse inkluderer kostfibre fra korn og frugt og koriander.
Der er andre sundhedsmæssige fordele ved at lave en diæt, der inkorporerer fødevarer i 30-dages detox. Disse fødevarer har en tendens til at være hele, næringstætte fødevarer, der er i overensstemmelse med anbefalingerne fra American Heart Association (AHA) om en sund kost til at hjælpe med at beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.
Per en rapport fra januar 2019 i Circulation har 48 procent af de voksne i USA hjerte-kar-sygdom, som også er den største dødsårsag i landet. Ud over regelmæssig fysisk aktivitet anbefaler AHA en række ernæringsmæssige fødevarer på tværs af alle fødevaregrupper som en del af en sund livsstil.
