Når det drejer sig om at få det energimarked om middag, er energibarer og drikkevarer ikke altid ideelle. Et bedre alternativ er snacking på hele fødevarer, der giver dig energi uden kalorier og koffein.
Sukkerholdige snacks kan forårsage uønskede bivirkninger såsom irritabilitet, angst og træthedsudtrækning, hvorimod sunde frugter og mange typer grøntsager ikke kun giver energi men ernæring, som din krop har brug for for at forblive sund.
Bananer til energi
Bananer er en af de bedste frugter, der giver dig energi. De er relativt kalorifattige, men de er rige på antioxidanter, sunde kulhydrater, kalium og vitamin B6, som alle hjælper med at øge energiniveauet i kroppen. Bananer er tilfældigvis med lavt fiberindhold og er let fordøjelige, hvilket betyder, at deres sukker kommer hurtigt ind i din krop for en hurtig energiforøgelse. Fordi bananer har en tendens til at nedbryde hurtigt af sig selv, kan deres energifordele muligvis aftage hurtigere, hvis du ikke inkluderer dem med et protein eller sundt fedt. Dyp din banan i jordnøddesmør for et godt afrundet, udvidet energiforøgelse.
Spinat som en kilde til jern
Hvis du ikke får nok jern fra fødevarer, kan det medføre en tilstand, der kaldes anæmi, hvilket betyder, at dit kropsvæv ikke får så meget ilt, som det skulle være. Slutresultatet: konstant træthed. Af alle typer grøntsager er spinat en af de rigeste kilder til jern, der indeholder ca. 3, 2 gram, når en halv kop af det koges og drænes, ifølge Office of Dietary Supplements. Dette udgør cirka 20 procent af dine daglige jernbehov. Du kan let imødekomme dine jernbehov, hvis du har 1 kop kogt spinat om dagen og tilsætter andre jernrige fødevarer såsom østers, muslinger, linser og græskarfrø.
Citrusfrugter til vitamin C
Citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugter, er frugter, der giver dig energi og tilbyder nogle større andre fordele. C-vitamin i citrusfrugter spiller en rolle i at hjælpe din krop med at danne aminosyrer, som er forløbere for kemikalier, der regulerer dine energiniveauer. Et af de første vigtigste tegn på en vitamin C-mangel er træthed, ifølge Merck Manuals. Inkludering af en C-vitaminrig frugt med din spinat eller anden jernrig mad vil forbedre din krops evne til at absorbere jernet, ifølge Health Services ved Columbia University. For eksempel kunne du spise en varm spinatsalat med solsikkefrø og friske kilder af appelsiner for at få et fuldt jernforøg ud af dit måltid. Andre kilder til vitamin C inkluderer kiwi, jordbær og paprika.
Sød kartofler til komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater består af lange sukkermolekylkæder, der generelt nedbrydes langsomt i din krop, ifølge Franklin Institute. Stivelsesholdige grøntsager, såsom søde kartofler, betragtes som komplekse kulhydrater, og de giver dig ikke kun langvarig energi, men hjælper også med at holde dig tændt og reducere sultfølelsen mellem måltiderne. De er også tilfældige med andre vigtige energi-næringsstoffer som vitamin C. Hvis du planlægger at sætte en lang træning i, er det en sød måde at bage en søde kartofler og fylde den med en æggesaus uden sukker. opbygge energilagre.
