At vide, hvor mange kalorier du skal spise ved hvert måltid, er et nyttigt trin i planlægningen af dine måltider. Denne viden vil også hjælpe dig med ikke at overspise og kan hjælpe dig med at tabe dig.
Daglige kalorier
For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, skal du bruge en online kaloriregner, som den, der findes på webstedet American Cancer Society. Dette nummer vil være baseret på din vægt, køn og aktivitetsniveau.
Del kalorier jævnt
En måde at bestemme, hvor mange kalorier der skal spises ved hvert måltid, er at opdele dine kalorier jævnt pr. Måltid og give dig selv nogle kalorier til snacks. For eksempel, hvis dit kalorimål er at spise 1800 kalorier dagligt, vil du måske spise 500 kalorier på hver af dine tre måltider - 150 kalorier i løbet af din morgensnack og 150 kalorier i løbet af din eftermiddagsnacks.
Tapering kalorier
En anden mulighed er at tilspisse dine kalorier hele dagen ved at spise flere små måltider hver par timer. For eksempel, hvis du tillader dig selv at spise 1800 kalorier hver dag, anbefaler FitWatch at spise 450 kalorier ved din første og anden måltid, 360 kalorier ved dit tredje måltid og 270 kalorier ved din fjerde og femte måltid.
