Hvis du træner for at tabe dig, er du godt på vej til en slankere krop. Men hvad du spiser før eller efter din træning for at tabe sig er også vigtigt. Hvad du spiser før påvirker ydeevnen, og hvad du spiser bagefter er nødvendigt for at opbygge kalorieforbrændende muskler og genopfylde opbevarede kulhydrater. Konsulter din læge, inden du starter et træningsprogram eller foretager ændringer i din diæt.
Tip
Spis mindst tre timer før en træning for at sikre, at fordøjelsesprocessen er godt på vej. Eller hvis det simpelthen ikke er muligt på grund af din tidsplan, har du en let fordøjelig kulhydrat med lidt protein blandet ind.
Træningskalorier til at tabe sig
Når du træner, forbrænder din krop ekstra kalorier, hvilket er det, du vil, når du prøver at tabe dig. En person på 154 pund forbrænder 280 kalorier i timen ved at gå i et tempo på 3, 5 miles i timen og 590 kalorier jogge i en time i et tempo på 5 km / h. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, så en 154 pund person skulle gå 12, 5 timer eller jogge seks timer for at miste det 1 pund.
I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i Fedmeevne i 2013, mister nogle mennesker, der træner, ikke så meget vægt som forventet fra deres træning, fordi de muligvis ikke forbrænder så mange kalorier, som det var forventet, og de spiser muligvis flere kalorier. Hvis du træner for at tabe dig, skal du overveje det samlede antal kalorier, du forbruger i en hel dag, ud over det antal kalorier, du forbrænder. National Heart, Lung and Blood Institute siger, at de fleste aktive mænd og kvinder med sikkerhed kan tabe sig og forbruge 1.500 kalorier til 1.800 kalorier om dagen.
Forudarbejdningsmåltid for vægttab
Målet med dit måltid før træning er at give din krop den energi, den har brug for, så du klarer dig bedst, men uden maveforstyrrelser. Hvis du ikke er fyret ordentligt, kan du trætte hurtigt, hvilket kan påvirke intensiteten og længden af din træning. Det kan også efterlade dig hungrig efter, at du er færdig med at træne, hvilket kan føre til en overskridelse efter træningen. Fordi blod strømmer til dine muskler under din træning, kan det at spise et stort måltid for tæt på at træne føre til dårlig fordøjelse og kramper.
Hvad du skal spise før, afhænger af, når du træner. Ideelt set bør du spise et sundt "blandet" måltid, hvilket betyder et måltid med kulhydrater, protein og fedt cirka tre timer før din træning, så dine muskler har den nødvendige energi til at skubbe igennem. Gode muligheder inkluderer en kalkun og ostesandwich på fuldkornsbrød med et æble og en ikke-fedt yoghurt, fuldkornspasta med kalkunkødboller og en salat eller bagt kartoffel fyldt med broccoli, fedtfattig ost og pintobønner med en appelsin.
Men hvis du træner om morgenen, har du muligvis ikke de tre timer, der er nødvendige for at fordøje et måltid fuldt ud, i hvilket tilfælde du måske har det bedre med at spise en letfordøjelig carb med lidt protein ca. 30 minutter før din træning - et hårdt kogt æg og kiks, en ristet bagel med en skive ost med fedtfattig fedt eller ikke-fedtgræsk yoghurt med skiver af ferskner. Mad med fedt og fiber er vanskelige at fordøje og bør undgås lige inden træningen.
Spise efter træning
Dit måltid efter træning er muligvis en af dagens vigtigste måltider. 30 minutter efter du er færdig med at træne er det primære tidspunkt for muskelopbygning og energifyldning. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder din krop, selv i hvile, hvilket kan hjælpe din vægttabindsats.
Fødevarer efter din træning for at tabe sig bør indeholde kulhydrater og protein til at hjælpe med at opbygge muskler og erstatte glykogenlagre. Et glas fedtfattig chokolademælk, en container med fedtfattig græsk yoghurt eller strengost og et æble laver gode snacks efter træning til at tabe sig.
Glem ikke at drikke
Hvad du drikker før og efter træningen er lige så vigtigt som hvad du spiser. Ligesom mad kan hydrering påvirke dine træninger. Når du prøver at tabe sig, er vand - som en kalorifri drikke - det bedste valg. Du bør drikke op til 20 ounces vand tre til fire timer før din træning og yderligere 8 ounces 30 minutter før ifølge Family Doctor. Når du er færdig med at træne, skal du rehydrere med et andet 8-ounce glas vand.
Pas på træningsprodukter
Fra sportsdrikke til proteinbarer er der en overflod af ernæringsprodukter, der er udråbt for at gøre dit træning lettere og fremme genopretning. Disse produkter er imidlertid ikke kalorifattige. Med 160 kalorier i en 24 ounce sportsdrink og 220 kalorier i en proteinbar, kan de tilføjes, hvis du ikke er forsigtig. Det er OK at spise disse fødevarer - dog, ligesom alt hvad du inkluderer i din vægttabsdiæt, skal du sørge for at tælle kalorierne, selv fra fødevarer, der markedsføres for at forbedre din træning.
