Hvor mange gange du træner om dagen for at tabe dig er ikke så vigtig som hvor mange kalorier du forbrænder. Et kaloriunderskud på 3.500, skabt gennem motion og diæt, resulterer i et vægttab på 1 pund. Din tidsplan, motivation og fysiske kondition er faktorer, der hjælper dig med at bestemme din træningsfrekvens. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Aerob træning
Selvom der virkelig ikke er nogen fast anbefaling om, hvor mange gange du skal træne hver dag for at tabe sig, er der anbefalinger til, hvor mange minutter du skal træne om ugen. Målet for en rækkevidde fra 150 til 300 minutter om ugen, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. For vægttab skal du muligvis arbejde mod den højere ende af intervallet. Du kan beslutte, om du vil opnå dit ugentlige træningssumma i daglige 30- til 60-minutters sessioner eller flere daglige sessioner på 10 minutter.
Intensitet og varighed
Forskellige træningsintensiteter fører dig til at forbrænde flere eller færre kalorier med dine træningsvalg. Da et underskud på 3.500 kalorier vil resultere i et tab på 1 pund, kan du måske brænde 500 kalorier pr. Dag for at miste dette beløb - en sikker ugentlig vægttab. Du kan også forbrænde 250 kalorier om dagen for at miste 1/2 pund om ugen. Moderat øvelser, såsom gåture, golf og ridning, hjælper dig med at forbrænde omkring 250 kalorier i timen. Hvis du vil droppe et pund om ugen, skal du enten udføre disse øvelser i to timer dagligt eller opdele dem i flere træningssessioner. Mere kraftige øvelser, såsom tennis, jogging og svømning, hjælper dig med at forbrænde ca. 500 kalorier i timen.
Styrketræning
Kardiovaskulær træning er vigtig for vægttab, men at opbygge mere muskelmasse med styrketræning kan også hjælpe dig med at nå dine mål. Når din muskelmasse stiger, vil din stofskifte stige, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke træner. Tilføj to til tre 20-minutters styrke-træningssessioner til dit ugentlige fitnessprogram. Hvis du foretrækker at træne dagligt, kan du reducere varigheden af dine styrketræningssessioner til halvdelen og gøre dem seks gange om ugen. Få en body-workout med øvelser som squats, barbell rækker, vægtede lunges og pushups. Hvil for eksempel en håndvægt på hver skulder og hold dine hænder der hele træningen, mens du udfører lunges. Tag et overdrevet skridt fremad med højre fod, og synk ned i en spræng med både for- og bagbenene bøjet i en 90-graders vinkel. Skub højre fod af for at vende tilbage til startpositionen. Gør dette og andre øvelser otte til 12 gange hver.
Diætanbefalinger
Hvis du tilføjer en kaloriereduceret diæt til din vægttabsplan, kan du lette presset på at træne flere gange om dagen. Ligesom du kan forbrænde 250 kalorier dagligt for et ugentligt tab på 1/2 pund, kan du også skære den mængde kalorier fra din diæt med yderligere 1/2-pund tab. Gør det let ved at drikke vand i stedet for almindelig cola, bruge sennep i stedet for mayo og vælg magert kalkunbryst i stedet for en tyk bøf. Forbruge magre proteiner, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, friske produkter og fødevarer med fuld korn for at brændstof din krop til træning.
