Ensure er en ernæringstilskudsdrikke, der ofte bruges til at øge kalorier, protein og andre næringsstoffer til alle, der ikke spiser godt eller forsøger at gå på vægt. En 8-ounce flaske original Ensure giver 220 kalorier og 9 gram protein. Det er ernæringsmæssigt afbalanceret for at give en sund blanding af protein, kulhydrater og fedt samt vitaminer og mineraler, der er vigtige for at opretholde et godt helbred. Sørg for, at det er praktisk at bruge, men ikke din eneste mulighed, når du prøver at øge næringsindtagelsen.
Prøv andre mærker
Sørg for ofte anbefales eller ordineres af sundhedsudbydere at tilføje ekstra kalorier, men der er andre supplerende drikkevarer og pulvere tilgængelige i mange købmandsforretninger, superbutikker og apoteker. Nogle af disse produkter markedsføres som bekvem morgenmadsudskiftningsdrik til enhver, der er på flugt, eller som erstatning for måltid for nogen der ønsker at tabe sig. En hurtig sammenligning af etiketten om ernæringsfakta viser, at de er temmelig ens med hensyn til kalorier, protein, kulhydrater og fedtindhold og et godt alternativ til at drikke.
Lav din egen
Hvis smag eller ingredienser er en bekymring i Sikre eller andre fremstillede drikkevarer, er det let at fremstille din egen proteinsmoothie ved at blande almindelig mælk eller mælkemælk med noget proteinpulver og frugt. American Cancer Society anbefaler også at øge kalorier og protein ved at drikke forstærket mælk - en blanding af 1 liter hel eller fedtfattig mælk plus 1 kop pulveriseret mælke uden fedt. Blanding af frugt eller grøntsager med en proteinmad som græsk yoghurt, cottage cheese eller tofu plus juice eller mælk er en anden måde at fremstille et proteintilskud, der er skræddersyet til din smag og behov.
Små måltider og snacks
Spise små snacks med højt protein og højt kalorieindhold er en anden måde at give ekstra kalorier og ernæring og et alternativ til at drikke. Snacks, der giver en lignende mængde kalorier og protein inkluderer en 5-ounce container med græsk yoghurt plus en portion frugt, omkring 1/2 kop trail mix eller to hårdkogte æg med en mini boks rosiner.
Spise en afbalanceret diæt
Selvom sikre kan være nyttige eller nødvendige for nogle personer, der ikke er i stand til at spise nok kalorier, er det bedste alternativ til at supplere drikkevarer at spise en sund, afbalanceret kost hver dag. Ernæringseksperter anbefaler at spise flere måltider og snacks i løbet af dagen, som hver omfatter en generøs servering af frugt og grøntsager, en kilde til magert protein som kylling eller fisk og en lille portion hele korn som fuldkornsbrød eller korn eller brun ris. Tre små portioner regelmæssig mælk eller ikke-mælkemælk eller yoghurt hjælper med at afrunde dit protein og tilføjer yderligere vitaminer og mineraler.
Boosting hvad du spiser
Tilskud menes at være netop det: kosttilskud til din almindelige diæt. Hvis du har problemer med at spise alle de næringsstoffer, du har brug for, skal du fokusere på at spise mad, der er let at fordøje. Fiberholdige grønne grøntsager er vigtige i din diæt, men de får dig til at føle dig fuld og er vanskelig at fordøje.
Jordnøddesmør er et eksempel på en kaloririk, proteinrig mad, som du kan bruge som spredning eller spise alene. To spiseskefulde jordnøddesmør giver omkring 200 kalorier, ifølge USDA Nutrient Database. Andre opslag, som hummus og guacamole, hjælper dig med at pakke kalorier og næringsstoffer ind i dine måltider.
Kog mad med ekstra smør, olivenolie eller rapsolie for hurtigt at øge fedt og kalorier. En artikel fra Cystic Fibrosis Foundation anbefaler at tilføje ingredienser som tung fløde, ahornsirup eller hakkede nødder, når det er relevant for at tilføje kalorier.
