Jumping reb er en eksplosiv form for hjerte-kar-øvelse, og det er let at komme i en hurtig træning overalt, selv i det trange rum på et hotelværelse eller i din stue siger ACE Fitness. Jumping reb brænder omkring 124 kalorier på kun 10 minutter, og en højintensiv 10-minut reb-jumping træning svarer til 30 minutters jogging.
Tip
Du kan brænde omkring 124 kalorier med reb i 10 minutter, hvis du vejer 155 kg. Antallet af forbrændte kalorier vil være større, jo mere du vejer.
Reb-jumping teknik
Du skal skyde i cirka 120 omdrejninger pr. Minut eller to reb-spring pr. Sekund. Denne højhastighedstovspring skubber dit kardiovaskulære system til sin grænse og maksimerer din træning, når du kun har et par minutter.
Der er adskillige avancerede teknikker, som du kan bruge, når du hopper reb for at udfordre din koordinering og kaloriforbrænding, herunder spring fra side til side, spring over reb, dobbelt-unders og hoppe med høj knæ, siger Heart Foundation.
Jump Rope Kalorier
Sammenlignet med andre øvelser som jogging, svømning eller tennis forbrænder hoppetop meget mere kalorier pr. Minut. Ifølge Harvard Health Publishing vil en person på 155 pund forbrænde cirka 124 kalorier i løbet af en 10-minutters session. En person, der vejer 185 pund, vil forbrænde 148 kalorier på 10 minutter, og en person på 125 pund forbrænder 100 kalorier i samme mængde tid.
Det er vigtigt at huske, at forbrændte kalorier afhænger af din vægt, kost, stofskifte og endda hvor meget søvn du havde natten før. Ingen to mennesker er ens, så det er en god ide at matche din hoppe-reb-varighed til dit komfortniveau og dit fitness-mål; en længere spring-reb træning vil brænde meget flere kalorier.
Højintensitet Jump-Rope-træning
Jumping reb er en øvelse med høj intensitet, hvilket betyder, at du skubber dit kardiovaskulære system og dine muskler til deres maksimale for korte varigheder. En 10-minuts jump-reb-træning ved 120 omdrejninger pr. Minut svarer stort set til at køre en otte-minutters mil, ifølge CalorieLab. Denne type træning med høj intensitet er ideel til kalorieforbrænding og til at styrke styrke over tid.
At tilføje rebhopp til træning i et kredsløb er en mulighed for at forbrænde endnu flere kalorier. I mellem styrketræning stationer hoppe i et minut eller deromkring. ACE Fitness foreslår, at du hopper i en stabil to til tre minutter efter at kredsløbene er afsluttet for en ekstra kaloriforbrænding.
Ekstra fordele ved Jump-Rope
Der er mange andre fordele ved at hoppe reb, der gør det værd at dine 10 minutter om dagen. Da hoppetau kræver avanceret koordinering mellem dine hænder og fødder, stimulerer aktiviteten begge halvkugler i hjernen og kan hjælpe med at stimulere din mentale opmærksomhed resten af dagen.
En øget bevidsthed om dine fødder og ankler kan også reducere din risiko for kvæstelser under andre aktiviteter, såsom løb. Endelig kan hoppetop øge din knogletæthed og muskeludholdenhed, hvilket gør det til en fantastisk måde at bruge 10 minutter på din træning.
