Når din krop ældes, forekommer der mange ændringer med din hud, din skelet-makeup og dit helbred. Metabolismen bremser, hvilket gør det vanskeligere at tabe sig og holde din krop svær. I henhold til "The Doctor Book of Home Remedies for Seniors" er mange mennesker over 60 år sundere og mere i form end tidligere. Ved at følge sunde livsstilsvaner og håndtere medicinsk pleje lever seniorer længere og høster fordelene ved øget energi på grund af fysisk form.
Trin 1
Besøg din læge regelmæssigt for at kontrollere dit kolesterol-, glukose- og skjoldbruskkirtelniveauer. Test, der er nødvendige for at følge en familiehistorie med visse sygdomme, er vigtige for at holde din krop i god form. Regelmæssig kontrol er en ideel måde at få problemer tidligt samt forebygge sygdom.
Trin 2
Træning dagligt for at holde dine led fleksible og forbedre muskeltonen, foreslår Mary Ann Wilson, RN, vært for PBS 'Sit and Be Fit.' Når du træner, er det vigtigt at holde styr på dine personlige begrænsninger uden at overdrive det. Vægttræning, magtgange eller cykling er ideelle øvelser til at øge udholdenheden og holde din krop tonet. American College of Sports Medicine anbefaler, at se, hvilke sportsligaer der er åbne for aktive, ældre voksne. Mange byer har programmering til ældre voksne inden for sportsgrene som svømning og tennis.
Trin 3
Spis en velafbalanceret diæt, der består af friske frugter, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og magre proteiner. Mennesker over 50 bør spise flere portioner sunde fødevarer, mens de drikker otte til 10 glas vand om dagen for at få det optimale helbred.
Trin 4
Bevæg dine muskelgrupper og led langsomt, når du træner eller udfører normale daglige aktiviteter. I henhold til Wilson vil dit komfortniveau ikke være konsekvent fra dag til dag. Uanset hvad du var i stand til at gøre dagen før, kan du udtømme dig i dag. Gå langsomt, og sørg for, at du får masser af hvile.
Tip
At forblive aktiv, når du bliver ældre, spiller også en rolle i at holde din hjerne skarp, ifølge ACSM. Regelmæssig træning kan påvirke sådanne aldersrelaterede kognitive problemer som langsom reaktionstid og langsom beslutningstagning.
