Selvom det er muligt at tabe sig på tre dage, kan resultaterne være midlertidige, hvis du ikke er i stand til at opretholde diæt- og motionsvaner. Normalt er det vandvægt, der går tabt i løbet af en kort periode og ikke fedt, ifølge MayoClinic.com. Din adfærd skal ændres for langsigtet vægttab, ellers vil din vægt fortsat svinge op og ned i en levetid.
Trin 1
Lav dine måltider med "ægte" mad, som er mad, der er i dens naturlige tilstand. Rigtige fødevarer, såsom grøntsager, frugt, brun ris, bagt kylling og fisk, er fulde af vitaminer, mineraler, fiber og mange andre næringsstoffer. Usunde fødevarer, såsom junkfood, stegte fødevarer og fastfood, er fulde af uønskede kalorier, fedt sukker og salt, ifølge "The Mayo Clinic Diet." Spis kun grøntsager til snacks og et stykke frugt om dagen. Selvom frugt er sundt, indeholder det stadig sukker, der har kalorier, men ingen næringsværdi.
Trin 2
Spis fem til seks små måltider hele dagen. Spise og træning fremskynder faktisk dit stofskifte. Spring over måltider kan bremse dit stofskifte, og du vil ikke forbrænde så mange kalorier, ifølge Military.com. Planlæg dine måltider i forvejen, og køb kun, hvad du spiser i løbet af de tre dage af din diæt. At have en godt planlagt madstrategi forhindrer dig i at kaste sig ind i pludselige impulser til at overspise, ifølge "The Ultimate Weight Solution" af Dr. Phil McGraw.
Trin 3
Træning i mindst 60 minutter hver dag. Kør for eksempel i 20 minutter tre gange om dagen eller brug en time på den elliptiske maskine. Du skal forbrænde ca. 1.700 kalorier mere, end du spiser pr. Dag for at miste 1 pund på tre dage. En times basketball med fuld domstol kan forbrænde mere end 800 kalorier, ifølge sundhedsstatus Internetvurderinger. En basketballkamp, en time på elliptiske og daglige pligter og aktiviteter kan akkumulere 1.700 kalorier, der brændes pr. Dag. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du. Gå, løb eller kør cykel på arbejde og tag elevatoren i stedet for trappen. Det kræver muligvis 60 til 90 minutters aktivitet pr. Dag for at tabe sig på tre dage, ifølge American College of Sports Medicine.
Trin 4
Indarbejd intervalltræning i din kardiovaskulære aktivitet. Skift for eksempel mellem at løbe og gå en skød indtil i i alt 20 minutter. Du vil forbrænde flere kalorier skiftevis mellem lav- og højintensiv på 20 minutter sammenlignet med at forblive med samme hastighed. Kraftig aktivitet forbrænder flere kalorier, selvom det er i en kort periode, ifølge MayoClinic.com.
