Hvis din pooltid består af at slappe af i en stol med din yndlingsbog og lejlighedsvist dyppe tæerne for at opdatere, går du glip af en alvorlig træningsmulighed. Vand tilbyder 12 gange luftens modstand, så hver handling, du foretager dig, er så meget hårdere og mere effektiv. Dette gælder for enhver øvelse, inklusive dem, der tackle din maveregion.
Du synes måske, at den bedste måde at tone din mave i vandet på er en aqua-variation af en knas eller hængende benhøjde. Mens disse bevægelser arbejder musklerne i din mavemuskler, arbejder de ikke direkte med noget fedt, der skjuler definition i maven.
Trådning af vand forbrænder imidlertid 400 til 500 kalorier i timen, og når du forbrænder kalorier for at skabe et energimangel, hjælper det med at slippe af med ekstra fedt på din krop for at afsløre en god mave. Det kræver også utrolig aktivering af dine maver og resten af din kerne for at holde dig lodret og åndedræt. Din abs leverer det kraftcenter, hvorfra dine arme og ben arbejder.
Træning af vand 101
At trække vand involverer at bevæge dine arme og ben for at holde dig selv lodret i dybt vand. For en træning af god kvalitet, gå i vand, hvor du ikke let kan røre bunden. Hvis du ikke har det godt med at svømme, skal du sørge for, at poolkanten eller en redningsflåde er i nærheden for at støtte dig, når du træner.
Øv to færdigheder, der kræves til at trætte vand :
Rul dine arme: Øv dette på lavt vand, hvor du kan stå, indtil du er komfortabel med at tage det til den dybe ende. Du bevæger dine arme rundt lige under overfladen af vandet med stive håndled og fejende hænder. Bring dine hænder mod hinanden og derefter væk fra hinanden på en hurtig måde.
Flutter spark: Mens du er i vand dybt nok til, at dine fødder ikke kan røre ved, hænge dine ben mod bunden. Saks sparker hurtigt med fødderne foran og bagpå for at hjælpe dig med at flyde. Ret dine tæer, og hold dine ben lige, mens du sparker. Hold fast ved bassinkanten eller en flydende enhed for at holde overkroppen flydende, når du træner.
Tip
En af disse færdigheder kan øves, mens du strækker dig over en poolnudle, indtil du føler dig komfortabel og stærk nok til at gøre dem på egen hånd.
Gør trædevand til en træning
At trække vand i lige 20, 30 eller 60 minutter er ret intens og dræning. Lav i stedet trædevand til et intervalltræning ved at gå helt ud i 30 til 60 sekunder og derefter svæve på ryggen, holde fast i poolvæggen eller sidde på en nudle i en lige så lang tid. Gør 10 til 15 sæt af disse on / off intervaller for at få en komplet træning.
Du vil også forbrænde mere fedt ved at arbejde med intervaller end du vil med stabil status, bemærker et papir, der blev offentliggjort i et nummer i 2011 af Journal of Obesity. Forbrænding af mere fedt betyder, at du hurtigere afslører tonen i din mave.
Tip
Varm op, inden du går i en hård træningstræning. Svøm et par runder i et blidt tempo. Alternativt kan du gå eller march i den lave ende i 3 til 5 minutter.
Afslut med vandspecifikke Ab-øvelser
Brug et kickboard for at maksimere modstanden, der leveres af vandet. Disse træk bruger din abs til at gøre, hvad de skal - stabilisere dig!
Skub og træk
Du bruger en masse abdominal stabilitet for at forhindre at vælte, når du skubber på tavlen.
Trin 1
Stå fødderne hofteafstand fra hinanden i vand, der kommer op til dine skuldre. Hold kickboardet fladt mod dit bryst.
Trin 2
Skub kickboardet fremad, indtil dine arme er lige. Pause og træk brættet tilbage.
Trin 3
Fortsæt med at skubbe og trække i 30 sekunder. Gå så hurtigt som muligt for at få mest muligt ud af øvelsen.
Rul ud
Dette træk kræver meget mere kontrol, end du måske tror. Hold din hage op, så du ikke behøver at holde vejret når du arbejder.
Trin 1
Flyd på din mave i vandet - kroppen forlænges længe i poolen. Hold et kickboard mellem dine hænder, og skub det lige ned mod bunden af poolen.
Trin 2
Fortsæt med at holde brættet, når du strækker dine arme op ved dine ører. Det stiger lige op til overfladen af vandet.
Trin 3
Skub brættet tilbage til startpositionen. Udfør 10 samlede gentagelser.
