Sådan taber du dig, hvis du er i en kørestol

Millioner af amerikanere, unge og gamle, kæmper for at tabe sig. Vægttab er en personlig rejse, der kræver disciplin inden for både ernæring og motion. Mennesker i kørestole har en ekstra udfordring, da de ikke kan bevæge sig så meget af deres krop, som de fleste mennesker kan. Begrænset kropsbevægelse reducerer de muligheder, som en person har med hensyn til træning, og kan også mindske hans motivation. Det er stadig meget muligt for folk i kørestole at tabe sig, men de er nødt til at lægge en lille ekstra indsats på processen.

At blive aktiv i en kørestol kan hjælpe med at fremme vægttab. Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Trin 1

Skær kalorier ved at bruge fødevarer med lavt fedtindhold i stedet for forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold og højt kalorieindhold. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Derfor skal du enten mindske dit kaloriindtag eller forbrænde flere kalorier for at tabe dig. Spise 500 færre kalorier om dagen vil hjælpe dig med at miste 1 pund om ugen. Ved at skære fedtet i din diæt spiser du automatisk færre kalorier, da fedt indeholder flere kalorier pr. Gram end kulhydrater eller protein. Prøv at skifte fra mælk til 1 procent mælk for at skære en betydelig mængde kalorier. Spise mere frugt og grøntsager og mindre forarbejdede fødevarer kan også hjælpe dig med at tabe dig. Mad, der har et højt vandindhold eller et højt luftindhold, hjælper dig med at føle dig længere uden at tilføje for mange kalorier. Prøv bouillonbaserede supper eller popcorn for at fremme en følelse af fylde.

Trin 2

Vælg at drikke vand i stedet for juice eller sodavand. Drikkevarer, der indeholder kalorier, fremmer generelt ikke en følelse af fylde. Du kan drikke et eller to glas fedtfattig mælk om dagen, da det indeholder meget calcium i knoglesundhed. Gennem resten af dagen kan du prøve at tage en vandflaske med dig overalt, hvor du går. På den måde forbliver du altid hydreret, og du vil modstå trangen til at drikke drinks med højt kalorieindhold.

Trin 3

Bevar din mobilitet og forbrænd kalorier ved at komme ud af huset og hvalpe, hvor du skal hen. Jo mere du sidder hjemme ubehandlet, jo færre kalorier forbrænder du. Hvis du har brug for at gå i butikken, kan du prøve at gå selv i stedet for at bede nogen gå efter dig. Brug af din kørestol til at komme rundt bruger musklerne i dine arme og forbrænder kalorier.

Trin 4

Køb en række fitness-dvd'er, der er specialiserede i kørestolsøvelser. "Sit and Be Fit" er en bestemt linje med træningsvideoer designet til folk i kørestole. Det officielle websted forklarer, at disse 30 minutters videoer styrker mange forskellige dele af kroppen. Gør så meget eller så lidt som du muligvis kan; den vigtige ting er, at du lægger en indsats på. Prøv at træne til et træningsprogram for kørestole mindst fem dage om ugen. Du kan muligvis også leje disse DVD'er eller videoer fra dit lokale bibliotek gratis.