Bipedale mennesker er designet til at være i bevægelse, og at gå tager dig trin for trin til bedre helbred, et sunnere udsyn og et længere, bedre liv. Lad bilen stå i garagen, ramt byens fortove eller sporet og reducer din risiko for slagtilfælde og hjerteanfald, type 2-diabetes og fedme, når du sænker kolesterol- og blodtryksniveauer. At gå en fast afstand til en regelmæssig tidsplan øger knogletætheden, muskulær udholdenhed, styrke og fleksibilitet - og kan holde dig i en moden alderdom.
Trin til et længere liv
At gå din daglige kilometertal eller minutter fungerer dine glutes, quads, hamstrings, kalve, skinneben og mundmuskler. Men det kan også lette rygsmerter, mindske mental stress og beskytte mod demens og depression, mens du forlænger din levetid og din evne til at leve uafhængigt. Harvard Medical School rapporterer, at en metaanalyse af gåstudier viser, at at gå 9 miles om ugen sænkede den mandlige for tidlige dødelighed med 22 procent; 30 minutter om dagen mindskede chancerne for, at mænd udvikler koronararteriesygdom med 18 procent; og at gå i tre timer om ugen sænkede kvindernes risici for hjerteanfald, hjertedød og slagtilfælde med 34 til 35 procent.
De 10.000 trin
Tag 10.000 skridt hver dag, så møder du Centers for Disease Control and Prevention og kirurggenerals anbefaling om at logge mindst 30 minutter med moderat aktivitet de fleste dage af ugen. Ti tusind trin oversættes til cirka 5 miles. Så få et skridttæller og arbejde op til en god gåtur - du kan gøre det i 10-minutters segmenter. For en gennemsnitlig skridt er 2.000 trin cirka 1 mile. Det er omkring 12 byblokke for en byvandrer, fire gange rundt om den lokale kvartmilespor eller 15 til 20 minutter for den gennemsnitlige rullator, der bevæger sig på et hurtigt klip. For at øge dine trin skal du gå til butikken, tage en tur med en ven, arbejde i haven, parkere i den yderste ende af partiet eller få en hund.
Træd livligt
Ambling forbedrer din kondition, men reelle resultater kræver, at du lægger lidt mere i det. Tag tempoet op til et hurtigt 90 til 110 trin pr. Minut. Start langsomt med at varme op kolde muskler, og stå derefter højt med skuldrene tilbage, stram dine glutes og abs, pumpe dine arme lidt og hold din skridt kort og hurtig, rullende fra hæl gennem tæer. Træk vejret dybt og jævnt med hovedet op. Det hjælper med at gå et sted interessant eller smukt, og en sti væk fra trafikken giver en mere støjsvag gåtur og renere luft. En langsommere nedtur og et par strækninger i slutningen af din tur hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning.
Stepping It Up
Træd det op for at tage det væk til vægttab gå. Din afstand og kropsvægt bestemmer, hvor meget du kan miste ved at gå, men et hurtigere tempo forbrænder flere kalorier hurtigere. Hurtig gang vil tjene dig bedre end en spadseretur, når du vil tage pundene af. Ved 140 pund vil normal gåtur forbrænde ca. 95 kalorier pr. Mile, siger Harvard Medical School. For en vandrer på 180 pund er kaloriforbruget pr. Mile 115. Ved 200 pund får du hele 125 kalorier pr. Mil, så gå 5 miles eller 10.000 trin, og du har brugt 625 kalorier - - næsten en sjettedel af et 3.500 kalorieindhold pund. Par dine ture med en sund kost, og du kan gå 1 til 2 pund, den sikreste vægttab, pr. Uge.
