Kropssammensætning er den procentdel af knogler, muskler, vand og fedt, du bærer. Jo mere fedt du har, jo højere er din risiko for fedme og hjerte-kar-sygdom. Body Mass Index (BMI) er et internationalt anvendt middel til at måle din kropssammensætning, som du eller din læge kan beregne. Resultaterne af din BMI kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke ændringer du skal gøre for at forbedre dit helbred og reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Kardiovaskulært system defineret
Det kardiovaskulære system inkluderer dit hjerte, blod og blodkar. Dit hjerte er livets episenter; det tjener til at skubbe frisk blod til dine organer, væv og celler. Blodet, der pumpes fra dit hjerte til hvert organ, fjerner affald fra dine celler for at tillade normal blodcirkulation i hele din krop. Livsstilsfaktorer som kost, fysisk aktivitet og vægt påvirker hvor godt dit kardiovaskulære system fungerer. Hvis du spiser en diæt med fedtindhold, kan plakk fra fedt og kolesterol ophobes i dine blodkar, hvilket resulterer i dårlig blodgennemstrømning. Hvis du er stillesiddende, kan der forekomme dårlig blodcirkulation gennem dine ekstremiteter. Ekstra pund øger din risiko for højt kolesteroltal, arteriel blokering og overskydende fedt omkring dit hjerte.
Bestemmelse af kropsmasse
Beregn din kropssammensætning og risiko for hjerte-kar-sygdom med kropsmasseindekset. Multiplicer din vægt i pund med 703, divider med din højde i tommer, og divider derefter igen med din højde i inches. Resultatet angiver din BMI-værdi. En værdi på 18, 5 til 24, 9 betyder, at du har en sund vægt og ikke er i fare for hjerte-kar-sygdom. En kropsmasseværdi på 25, 0 til 30, 0 betyder, at du er overvægtig. Hvis værdien er 30, 0 eller derover, betragtes du som overvægtig og med stor risiko for hjerte-kar-sygdom. En værdi på 18, 5 eller derunder betragtes som undervægtig og kan også indikere en risiko for hjerte-kar-problemer som dårlig cirkulation og for lavt blodtryk.
Sundhedsmæssige konsekvenser
Overvægt øger din risiko for højt blodtryk, høje triglyceridniveauer eller blodfedt og højt kolesteroltal. Høj visceralt fedt, der akkumuleres omkring din talje, er en specifik risiko, der indikerer mulig betændelse gennem dine blodkar. Hvis din kropsmasseværdi afslutter fedme, risikerer du yderligere forstyrrelser i nyrefunktionen, der ændrer, hvordan din krop registrerer blodtrykket. Kapillærerne i dit væv kan opleve vægstress og blive ude af stand til at frigive ilt til dine celler for at skabe energi og give afkald på affaldsprodukter. En BMI, der er signifikant undervægtig, har konsekvenser for risikoen for atherothrombotisk hjerte-kar-sygdom. Dette inkluderer karotis arterieinsufficiens, forbigående iskæmiske anfald, der ligner miniaturslag og cirkulationsproblemer.
Opnå sund kropsmasse
En diæt rigelig i plantebaserede fødevarer som friske frugter, grøntsager og korn kan hjælpe dig med at opnå en sund kropsmasse. Begræns dit indtag af mættet fedt fra fødevarer som rødt kød, hele mejeri, fastfood og junkfood. Spis bagt kylling i stedet for stegte sorter, og tilføj portioner af fisk til dine måltider to gange om ugen. Vælg mad uden tilsat sukker og natrium. Forbruge mejeri med fedtindhold eller fedtfattigt og drik rigeligt med vand dagligt. Du kan deltage i let til moderat træning dagligt, såsom gåture, cykelture eller gruppekondition. Kontakt din læge for at få diæt- og træningsanbefalinger, der er sikre for din tilstand.
