Den typiske jageratlet ser stærk ud. Han har skåret, veldefinerede muskler og konkurrerer med rimelig succes mod andre træne og konditionerede atleter. Disse krigere deltager i et holistisk program for styrketræning, cardio-træning og diæt. Selvom arbejdet med en boksesæk primært er beregnet til at opbygge kampeevner, bidrager det også til fysisk styrke.
Hvordan det virker
Dine muskler bliver stærkere, når de møder modstand. Hvis du tvinger din krop til at arbejde hårdere end i løbet af din almindelige dag, lider de mikroskopiske tårer. Disse tårer heles tykkere og stærkere, som ar fra et snit på din hud. Sådan bygger modstandstræning muskler. Når du stanser en boksesæk, modstår den kraft af dit slag, og bygger musklerne, der har drevet stansen.
Type taske
Mangfoldigheden af boksesække på markedet inkluderer hastighedsposer, tunge tasker, dobbeltbehandlede poser, glideposer og "hovedpine" -poser. Til styrketræning er en tung boksesæk dit bedste valg. Selvom de andre, mindre poser fungerer godt til at opbygge andre egenskaber, der er vigtige for en jagerfly, mangler de vægten til at bidrage væsentligt til din styrketræning.
Begrænsninger
De tyngste standard boksesække vejer 100 til 120 pund. For de fleste mennesker er det nok vægt til at udgøre en legitim udfordring og opbygge styrke. Imidlertid bliver du til sidst stærk nok til at den kun opretholder din kropsstyrke og ikke øger den. Som andre øvelser med høje gentagelser og lav til moderat vægt, ser du ikke den øgede bulk eller ekstreme styrke, der er typisk for magtløftning.
Træningstips
Når du stanser en taske for styrke, ønsker du ikke at affyre kombinationer eller danse rundt om posen. Plante dine fødder hårdt og slå posen så hårdt som du kan. Stans, når posen hænger stille eller svinger mod dig for maksimal modstand og bedste styrkeopbygningsresultater. På grund af de involverede kræfter skal du bære boksehandsker og håndbånd, når du træner styrketræning på en boksesæk. Hvis du ikke gør det, risikerer du kvæstelser og håndled. Start med korte slag af stansning. Fremskridt fra 15 sekunder til op til tre minutter over tid; og formindske hviletiden imellem, fra tre minutter, ned til to osv.
Bygge færdigheder
Din faktiske styrke er en del fysisk kraft og to dele, hvordan du anvender denne magt. Boksere bruger boksesække for at lære, hvordan man bedst anvender deres magt i forbindelse med at kaste en stans. Hvis du får instruktion fra en kvalificeret coach, kan du lære, hvordan du bedst bruger hvilken styrke du har, mens du bruger posen. Det betyder mere anvendt styrke, da du både forbedrer din muskelkapacitet og bedre lærer, hvordan du bruger disse muskler.
