Har du nogensinde bemærket forskellen mellem en løpers fysik og en sprinter? Sprinter har typisk mere definition på tonen i deres ben og abs end distanceløbere. Dette skyldes, at sprintning er målrettet mod seks specifikke muskelgrupper: hamstrings, quadriceps, glutes, hofter, abdominals og kalve. Sprinting er en total body workout med korte gentagelser med høj intensitet og lange, lette genoprettelser. At sprint betyder "at løbe eller bevæge sig i fuld hastighed" ifølge Health and Fitness Solutions.
Hamstrings og quadriceps
Hamstrings er musklerne bag på låret, og quadriceps er musklerne foran på låret. Når du sprinter, da det frie ben svinger fremad og knæet begynder at strække sig, før foden rammer jorden, arbejder hamstringserne for at kontrollere knæforlængelsen. Dette er kendt som en hofteudvidelse. Når foden rammer, sammentrækkes hamstrings og quadriceps for at stabilisere knæet under kontakt med jorden; derefter, når benet skubber af, hjælper hamstrings med fremdrift fremad. Disse muskler hjælper også med at stabilisere kroppen under sprintning.
Glutes og hofter
Sprinting er blevet hævdet at være den bedste måde at fastgøre glutes og hofter, ifølge Bodybuilding.com. Ligesom når du går forlænger du hoften, gør du det også, når du sprinter, men i et meget hurtigere tempo. Jo hurtigere du sprint, jo mere arbejder du på dine glutter og hofter.
abdominals
Du kontraherer din abs, mens du sprint. Kraften og trykket, der genereres af denne ab-sammentrækning, giver kroppen mulighed for at forblive lodret og stabiliseret. Sprinting øger også fedttab, hvilket er nødvendigt for en effektiv ab-træning. Når du sprinter, pumper du dine arme og ben, som får din krop i en anaerob tilstand og udløser fedtforbrænding.
kalve
Kalverne - korsryggen på dine ben - er ansvarlige for mange handlinger og bevægelser. For eksempel, når som helst du trykker ned med tæerne for at gå eller løbe, har du brug for læggen. Når du sprinter, skubber du væk på tæerne og lægger et intenst pres på dine underben, hvilket får dine kalve til at blive tonet.
