Stress påvirker mennesker på forskellige måder. Nogle kan tabe sig, mens andre måske vil vinde. Både epinephrin og cortisol er adrenale stresshormoner, der muligvis delvis er ansvarlige for disse reaktioner. Cortisol øger dit stofskifte, men det gør dig også sulten. Så mens din krop muligvis forbrænder flere kalorier, når du er stresset, spiser du måske mere for at kompensere. Hvis du føler dig stresset, og det påvirker din vægt, enten op eller ned, skal du huske at tale med din læge for at hjælpe med at bestemme måder at håndtere det på.
Stress og din metabolisme
Når du er under stress, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt, reagerer din krop ved at frigive et antal hormoner. Disse hormoner, der inkluderer epinephrin og cortisol, giver din krop op til at reagere på stresset, ofte kategoriseret som "kamp eller flugt." Cortisol tapper ind i dine energilagre, inklusive lagrede former for glukose, protein og fedt, for at forsyne din krop med den energi, den har brug for at reagere. Denne proces forbrænder kalorier og øger din stofskifte, som er din krops kalorieforbrændingssystem.
Imidlertid betragtes cortisol også som et katabolsk hormon, hvilket betyder, at det nedbryder muskler til energi. Så mens stress oprindeligt kan øge din krops kalorieforbrændende ovn, kan tabet af muskler - hvilket er en måde, din krop forbrænder kalorier - i sidste ende medføre et samlet fald i din stofskifte. Muskelnedbrydning fra en stressende hændelse har muligvis ikke meget af din stofskifte, men langvarig kronisk stress kan muligvis.
Stress og din appetit
Mens du oprindeligt måske ikke har meget af en appetit, når du er stresset, hvis stressen fortsætter, kan du blive skælsk. Epinephrin hjælper med at holde din sult i skak i starten, men hvis stress fortsætter, kan stigende cortisolniveauer øge din sult. Cortisol fremskynder ikke kun dit stofskifte, det stimulerer også din appetit - og disse sultestemmer kan have du vil have mad med fedt og sukker. Disse usunde fødevarer er beroligende og ser ud til at dæmpe det område af din hjerne, der behandler stress og følelser, ifølge Harvard Health Publications, hvilket får dig til at føle dig bedre. Dette kan også være grunden til at du beder om usunde godbidder i stressende tider.
Negativerne ved stress: vægtøgning
Mens stress midlertidigt kan øge dit stofskifte, er det ikke godt for din vægt. Kronisk stress medfører en dukkert i dit stofskifte fra tab af ædle kalorieforbrændende muskler og øger din appetit og ønske om usunde fødevarer, og det kan også medføre en stigning i kropsfedt og mavestørrelse.
Derudover forårsager cortisol også en forøgelse af insulinresistensen. Dette udvikler sig, når dine celler reagerer ikke på insulin, som transporterer sukker fra dit blod til celler; dette fører til en stigning i blodniveauer af sukker og insulin. Mens forskningen er foreløbig, ser det ud til at være en forbindelse mellem høje niveauer af insulin og fedme, ifølge en laboratorieundersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Cell Metabolism. Kronisk stress, der forårsager insulinresistens, kan også øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes, ifølge en artikel fra 2009 fra Dagens diætist.
Træning til at håndtere stress og øge stofskiftet
For at hjælpe med at styre din stress og forbedre din stofskifte på en sund måde skal du overveje at føje motion til din rutine. Selvom energisk træning ser ud til at være den bedste måde at bekæmpe stress på, kan du muligvis få nogle af de samme sundhedsmæssige fordele ved at starte med en hurtig 30-minutters gåtur de fleste dage af ugen. Og med deres meditationselementer hjælper yoga og tai chi ikke kun med stress, men bygger også muskler for at forbedre antallet af kalorier, du forbrænder i hvile. Sørg for at tale med din læge, inden du starter et træningsprogram, så du kan beslutte, hvilket regime der bedst passer til dit fitnessbehov.
