Calcium er et essentielt mineral, der skal komme fra din diæt og / eller kosttilskud. Uden nok af det, kan dine knogler, hjerte og kredsløb lide. D-vitamin arbejder med calcium for at hjælpe med at opbygge og opretholde sunde knogler, blandt andet. Selvom utilstrækkelig calcium og D-vitamin kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, kan for meget forårsage ændringer i din tarmbevægelsesfrekvens, lige fra diarré til forstoppelse. På grund af potentialet for bivirkninger og interaktioner, skal du kontakte din læge eller læge inden du tager vitamin eller kosttilskud.
Calcium og forstoppelse
Forstoppelse er en almindelig bivirkning af calciumtilskud, bemærker en Harvard Health Letter fra april 2003. Dette gælder især, hvis du tager et andet supplement eller en medicin, der kan forårsage afføringbinding. Faktisk bemærker Drugs.com, at calciumcitrat sammen med D-vitamin, der sælges under mærkenavne såsom Calcarb med D og Caltro med D-vitamin, også kan forårsage forstoppelse. For at modvirke dette skal du træne regelmæssigt; spiser masser af fiberrige fødevarer, herunder frugt og grøntsager; og drikke to til fire ekstra glas vand hver dag. Webstedet Bay Information Medical Information anbefaler også at spise en til tre svisker og / eller kli korn til morgenmad hver morgen sammen med en varm drink. Arthritis and Rheumatology klinik, der er baseret i Shreveport, La., Foreslår, at du tilsætter pulveriseret fiber til din diæt for at hjælpe med at øge regelmæssige tarmbevægelser for at imødegå forstoppelse.
Betydningen af form
Calciumtilskud findes i to former - carbonat og citrat - med carbonat den mere almindeligt tilgængelige og billigere mulighed. Kontoret for kosttilskud, ODS, bemærker, at calciumcarbonat forårsager mere forstoppelse end citrat. For at undgå forstoppelse anbefaler Arthritis and Rheumatology Clinic at få det meste af dit calcium fra fødevarer og beriget appelsinsaft. At sprede dosis af calciumtilskud hele dagen eller tage den med måltider kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, anbefaler ODS.
Tarmrelaterede bivirkninger af vitamin D
Mens calcium ser ud til at forårsage forstoppelse, inkluderer D-vitamin bivirkninger begge ekstremer i tarmfrekvensspektret. University of Maryland Medical Health System bemærker, at for meget D-vitamin kan forårsage både diarré og forstoppelse såvel som en række andre bivirkninger. Overvejelse af formen for calciumtilskud er berettiget, hvis disse bivirkninger bemærkes. Andre strategier til at lindre symptomer inkluderer spredning af calciumdosis i løbet af dagen og / eller indtagelse af tilskuddet med måltider. Drugs.come bemærker endvidere, at calciumcitrat sammen med D-vitamin, der sælges under mærkenavne såsom Calcarb med D og Caltro med D-vitamin, også kan forårsage forstoppelse.
Den rigtige mængde
Forskere er uenige om, hvor meget der er for meget, bemærker University of Maryland Medical System. Imidlertid anbefaler de nationale institutter for sundhed retningslinjer 1.000 IE vitamin D dagligt for børn yngre end 12 år og 2.000 IE dagligt for voksne. Når det kommer til calcium, har du brug for mindst 1.200 mg pr. Dag efter 50-års alderen. For at være sikker, skal du kontakte din læge, inden du tager et supplement.
