Når du holder fast i en træning mellem møder, datoer, ærinder og alle dine andre planer, kan multi-tasking øvelser, der er målrettet mod en række muskelgrupper, være dine BFF'er. Sammensatte træk er fitnessekspert og den sociale mediestjerne Anna Victorias foretrukne måde at få en bodybuilding.
LIVESTRONG.COM samarbejdede med grundlæggeren af Fit Body Guides og bragte dig 6-ugers Spring Shred, en udfordring, der er sikker på at få din krop ud af vinterdvaletilstand, fakler kalorier og bygger muskler. Anna Victoria delte fem sammensatte træk for at gentage for fem reps, der vil engagere hele din krop, især målrettet mod din abs, glutes, overarme og quads.
Ved at skifte dine øvelser hver uge kan du undgå plateauer og gøre alvorlige fremskridt. Det amerikanske træningsråd anbefaler at ændre eller føje til dine træningspunkter, når du føler, at du bare ringer til det, eller hvis du ikke får nogen alvorlige gevinster.
Seks uger til at makulere
Ved at integrere træning af hele kroppen i din rutine øger du ikke kun styrken, du forbrænder også flere kalorier og forbedrer din fleksibilitet. Inkluderet i fordelene ved træning af kropsvægt viser det amerikanske træningsråd tilpasningsevne, effektivitet og effektivitet.
For ikke at nævne, kan du udføre disse øvelser i din stue med kun en yogamåtte. Tilføj et par håndvægte, så har du en mordertræning foran dig.
Hvordan deltager man i udfordringen? Bliv medlem af vores Facebook Challenge Group, og hold hver uges træning seks dage om ugen i seks uger. Hver træningsvideo indeholder et kredsløb på fem træk, der skal gentages fem gange. Tag en hurtig hvile, og gentag derefter hele kredsløbet for alle fem sæt så mange gange som du kan. Skriv i Facebook Challenge Group om din oplevelse og hjælp med at motivere dine medudfordrere!
Bliv klar til uge 1
-Squat & Press: Gentag 5 gange
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Gentag 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Gentag 5x
-Push-Up & Kommandoer: Gentag 5x
-Full V-Up til en bøjet ben V-Up: Gentag 5x
Tag en pause på 30 til 60 sekunder og start fra toppen. Det fantastiske ved denne træning er, at den kan tilpasses, hvor meget tid du har. Vi anbefaler at gøre det i mindst 10 minutter om dagen, 6 dage om ugen, men hvis du gør det i 30 minutter om dagen, 6 dage om ugen, er du meget mere tilbøjelig til at se resultater efter 6 uger.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere og føderale agenturer anbefaler alle mindst 150 til 300 minutter om ugen moderat træning eller 75 til 150 minutter om ugen med kraftig træning for at opretholde hjerte-kar-sundhed.
Start uge 1 NU, og gør det i seks dage, tag en hviledag og start derefter på uge 2 i 6-ugers forårstrimlen!
Sørg for at følge Anna på Facebook og Instagram. Elsker hende look? Hent det hos Fabletics.
Her er alle linkene:
Uge 2
Uge 3
Uge 4
Hvad synes du?
Har du tilmeldt os vores Facebook Challenge Group og prøvet noget af træningen? Elsker du sammensatte træk eller elsker at hate dem? Del din oplevelse på siden Facebook Challenge Group.
