Hvis du har problemer med at passe ind i det søde par sko, der engang passer så godt, kan dit første instinkt være at skylde dine såkaldte "fedtfødder." Gennem en regelmæssig trænings- og vægttabsprogram er det muligt at slippe af med det overskydende fedt, du muligvis bærer på dine fødder. Imidlertid er det muligvis ikke den eneste årsag til dit problem, og det er vigtigt at overveje andre årsager, før du begynder.
Hvad fodens hævelse kan betyde
Tal med din læge, hvis dine fødder først er blevet "federe" eller mere opsvulmet. Hævelse i fødder, ankler og ben, også kaldet ødemer, kan være et resultat af visse medicin, graviditet, infektion, dårlig cirkulation, aldring og fedme. Hvis din læge fortæller dig, at dit problem skyldes overvægt, skal du få hende til at starte en træningsrutine og spørge om eventuelle begrænsninger, der kan forhindre dig i at udføre standardøvelser.
Hvordan cardio kan hjælpe med at hæve foden
Begynd at træne, ideelt med mindst 150 minutters konditionstræning hver uge. Ikke kun vil cardio hjælpe dig med at tabe dig og forbrænde det samlede kropsfedt, men det kan også forbedre din cirkulation, hvilket kan reducere enhver hævelse i dette område. Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, skal du begynde at gå i 15 til 20 minutter om dagen og gradvist øge tiden til mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Gåture er en god øvelse for krop og sind - og det er den bedste træning for dine fødder, minder Fod- og ankelressource-webstedet.
Hvad andet du kan gøre for at reducere hævede fødder
Overvåg dit kaloriindtag, og skære ned, når du har brug for det. For at tabe sig, er du nødt til at skabe et kaloriunderskud. Med andre ord er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end din krop tager i. Kalorisporing apps som LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker app kan hjælpe dig med at spore de kalorier, du brænder gennem motion og antallet af kalorier, du spiser hver dag, såvel som at hjælpe dig med at sætte et dagligt kalorimål. Hvis du finder ud af, at du regelmæssigt går over dit daglige mål, kan du prøve at reducere dine portioner og skære sukker, sodavand, desserter og alkohol ud.
Overvej også dine valg af fodtøj. Hvis du for nylig har fået den samlede kropsvægt, kan du muligvis slippe af med overskydende fedt og derefter passe ind i disse sko igen. Aldring får imidlertid folks fødder til at blive bredere, hvilket betyder, at sko, der en gang passer godt, muligvis ikke længere er passende. Dette er normalt, og den eneste mulighed kan være at vælge bredere sko, der passer til dine fødder og ikke forårsager smerter. Når du går rundt i behagelige sko, har du muligvis ikke længere den opfattelse, at du har fede fødder.
Overvej disse sundhedsmæssige konsekvenser
Hvis din læge fortæller dig, at du har hævede - ikke fedt - fødder, prøv at løfte dine fødder over dit hjerte i mindst et par minutter hver dag. Undgå også restriktive strømpebukser eller andet tøj, og prøv at holde dig til en diæt med lavt salt, som anbefalet af det amerikanske nationalbibliotek for medicin.
Kosmetisk operation kan også reducere mængden af fedt på dine fødder, men da enhver operation har iboende risici, bør det være en sidste-grøft indsats.
