Alkoholforgiftning er alene ansvarlig for seks dødsfald om dagen i USA. Hvis det ikke er nok grund til at holde op med at drikke, skal du tænke på dit udseende. Alkohol og vægttab passer ikke sammen; faktisk er drikkevand en vigtig risikofaktor for fedme og stofskifteforstyrrelser. Cocktails, spiritus, øl og andre alkoholholdige drikkevarer kan tage mange år af dit liv og bidrage til kroniske sygdomme.
Tip
Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier og giver en lille ernæringsmæssig værdi. Nogle indeholder også tilsat sukker, som yderligere øger deres kaloritælling. Øl, vin og spiritus er den laveste i kalorier og kulhydrater. Hvis du prøver at læne dig ud, skal du holde dig til små portioner let øl eller rødvin.
Den tynde på alkohol
Med nogle få undtagelser indeholder alkoholholdige drikkevarer kun tomme kalorier. Hvert gram ren alkohol giver 7 kalorier, men det er ikke alt. De fleste drikkevarer er fyldige med kulhydrater, smagsforstærkere og tilsætningsstoffer. Alkohol og cocktails er de højeste i kalorier og kulhydrater.
I modsætning til protein, kulhydrater og fedtstoffer betragtes alkohol ikke som et næringsstof. Din krop har ikke brug for det for at opretholde sig selv og fungere korrekt. De fleste mennesker drikker alkohol for at slappe af, fejre eller tackle negative følelser. Hvad du måske ikke ved, er at drikke kan forværre angst, depression og stress.
En lejlighedsvis øl eller et glas vin påvirker sandsynligvis ikke dit helbred - eller din talje. I henhold til et 2016-forskningsdokument, der er offentliggjort af American Society for Microbiology, kan rødvin faktisk sænke risikoen for åreforkalkning og andre hjerte-kar-sygdomme på grund af dets høje niveauer af resveratrol , en potent antioxidant.
Endvidere antyder en 2015-undersøgelse i Annals of Internal Medicine, at moderat vinindtag kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer og forbedre den glykæmiske kontrol hos diabetikere. Ikke alle alkoholholdige drikkevarer skabes dog lige.
Kalorier i alkoholiske drikkevarer
Måske spekulerer du på, vil det at stoppe med at drikke hjælpe mig med at tabe sig? _ Generelt, ja. Grøtsning af denne vane vil hjælpe med at reducere dit kaloriindtag og forbedre metabolisk sundhed. Lad os se hurtigt på nogle af de mest populære drikkevarer og deres ernæringsmæssige værdi:
- Øl - 153 kalorier og 12, 6 gram kulhydrater pr. Portion (12, 5 ounces)
- Vodka - 96 kalorier pr. Portion (1, 5 ounces)
- Gin - 105 kalorier pr. Portion (1, 5 ounces)
- Pina colada - 245 kalorier og 31, 9 gram kulhydrater pr. Portion (4, 5 ounces)
- Rødvin - 125 kalorier og 3, 8 gram kulhydrater pr. Portion (5 ounces)
- Hvidvin - 121 kalorier og 3, 8 gram kulhydrater pr. Portion (5 ounces)
Øl, vin, vodka og andre mindre forarbejdede drikkevarer er lavere i kulhydrater og kalorier end for eksempel cocktails. Dette gør dem imidlertid ikke sundere eller bedre for din talje. Et glas hvidvin har 121 kalorier, men de fleste drikker hele flasken - eller mindst halvdelen af den, så kalorierne fylder op. Endvidere annullerer drikkevandsdrift eventuelle fordele ved vin eller øl.
Ifølge en anmeldelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, understøtter moderat ølforbrug hjerte-kar-sundhed. Denne drik ser ud til at være lige så gavnlig som vin for dit hjerte. Forskere påpeger imidlertid, at alle alkoholholdige drikkevarer er skadelige, når de indtages i overskud. Selv en drink om dagen kan øge risikoen for kræft i bryst, mund, lever og tyktarm hos kvinder, som Harvard TH Chan School of Public Health bemærker.
Alkohol og vægttab
Alkoholiske drikke smager godt, hvilket øger deres appel. At gå ud for et par drinks kan hurtigt tilføje 800 til 1.000 kalorier til din diæt. Lad os sige, at du drikker en øl efter arbejde - det er 153 kalorier. Senere går du ud med en ven og bestiller en pina colada i din foretrukne cocktailbar - det er yderligere 245 kalorier. Aftenen går godt, så du bestiller et glas rødvin, inden du tager hjem - det er ekstra 125 kalorier.
Lad os nu lave matematik. Du har haft en øl, en pina colada og et glas rødvin - det er 523 kalorier fra alkohol alene, for ikke at nævne pizza, kiks, jordnødder og andre snacks, der ofte serveres med sprit.
Alkoholiske drikkevarer undertrykker signalerne om hjernens appetit, hvilket fører til øget sultfølelse, ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nature Communications. Undersøgelsen blev udført på dyr, men dens fund kan også gælde for mennesker.
Sprit vender din hjerne i sulttilstand og fremmer overspisning. Let til moderat drikning er dog usandsynligt, at det medfører vægtøgning. Tung drikning kan på den anden side bidrage til fedme. Forskningen er modstridende, men de fleste undersøgelser antyder, at overskydende alkoholforbrug påvirker kropsvægt og fedtindhold.
Forårsager alkohol mavefedt?
Du har sandsynligvis hørt om den såkaldte ølmage. Selvom det er sandt, at øl kan bidrage til vægtøgning, vil det ikke nødvendigvis forårsage mavefedt. Det hele kommer ned på, hvor meget du drikker, og hvordan din samlede diæt og træningsvaner ser ud.
Alkoholiske drikkevarer metaboliseres forskelligt end anden mad og drikke. Din lever kan kun behandle en drink i timen.
Kan du stadig drikke øl?
Øl og vægttab er ikke gensidigt eksklusivt. Sammenlignet med andre alkoholholdige drikkevarer er øl lavere i kalorier og kulhydrater. Faktisk kan det være sundere end colas, milkshakes og andre sødede drikkevarer. McDonald's Frappe Mocha har for eksempel 420 kalorier, 60 gram kulhydrater og 17 gram fedt pr. Portion. Regelmæssig øl er cirka tre gange lavere i kalorier og har nul fedt.
Hvis dit mål er at tabe sig, kan du altid vælge lette øl, lavkulhydratøl eller sorter med lavt alkoholindhold. Let øl har for eksempel omkring 103 kalorier og 4, 6 gram kulhydrater, afhængigt af mærket. Nogle lavkulhydratøl har endnu færre kalorier og kulhydrater, så de passer ind i enhver diæt. En anden mulighed er ikke-alkoholisk øl, der har kun 88 kalorier pr. Portion.
Undgå som tommelfingerregel øl med frugtsmag. Disse drikkevarer er meget højere i sukker og kulhydrater sammenlignet med deres traditionelle kolleger. Desuden indeholder de kunstige smagsstoffer og andre kemikalier, der kan tage en vejafgift på dit helbred i det lange løb.
