Vægtoptagere og muskelforøgere er to navne på produkter, der tilbyder den samme ting - ekstra kalorier fra en blanding af kulhydrater, protein og fedt for at hjælpe dig med at gå i vægt. Disse produkter markedsføres generelt til bodybuildere, der ønsker at tilføje mere muskler til deres ramme. Forveksle dem ikke med proteinpulver, som generelt kun leverer protein. Konsulter din læge, før du føjer et ernæringstilskud til din diæt.
Om vægt og muskelvindere
Vægtoptagere og muskelvindere er typer af kosttilskud, der typisk findes i dine lokale helsekostbutikker. Ud over kalorier og makronæringsstoffer kan disse produkter også indeholde en række vitaminer, mineraler, aminosyrer og forskellige andre ingredienser, der er udråbt som hjælp til din indsats for at fremme muskelvækst. Ifølge Human Kinetics kan disse produkter hjælpe dig med at få muskelmasse, når de kombineres med et styrketræningsprogram. Disse kosttilskud med højt kalorieindhold kan dog også hjælpe dig med at få fedtvægt, hvis de bidrager med flere kalorier, end din krop forbrænder.
Ernæringsmæssige forskelle mellem produkter
Mens målene for disse produkter er de samme, varierer de alle i deres ernæringssammensætning, især kalorier. Afhængigt af dit valgte produkt, kan kalorierne pr. Portion spænde fra 660 til 1.340. De fleste af disse produkter er fedtfattige med 2, 5 til 3 gram pr. Portion og indeholder ca. 50 gram protein. Ud over kalorier varierer mængden af kulhydrater også fra 104 til 277 gram pr. Portion. Nogle vægtforøgende pulvere indeholder også de fleste af de essentielle vitaminer og mineraler i store mængder, mens andre indeholder meget få af disse næringsstoffer.
Proteinpulver Vs. Vægt og muskelvindere
Når dit mål er at opbygge mere muskler, kan du være bekymret for mængden af protein i din diæt og kan overveje proteinpulver som et kosttilskud. I modsætning til vægt- og muskelvindere indeholder proteinpulvere kun en betydelig mængde protein, isoleret fra forskellige kilder, herunder valle, kasein, æg eller soja. Disse kosttilskud er ikke nødvendigvis beregnet til at fremme vægtøgning, men snarere øge proteinindtagelse. Men hvis de tilføjer ekstra kalorier til din diæt ud over, hvad du har brug for, hjælper de dig med at gå i vægt.
Ernæringsmæssigt giver de færre kalorier og protein end kosttilskud til vægt og muskelvindere med ca. 110 kalorier og 24 gram protein pr. Portion. De fleste mennesker får dog nok protein fra mad, så proteinpulver er ikke nødvendigt i de fleste tilfælde.
Ting at overveje
Mens vægtforøgere og muskeloptagere er en praktisk kilde til kalorier for dem, der prøver at gå op i vægt, siger McKinley Health Center, at disse typer kosttilskud ikke er nødvendige. Du har måske mere kontrol over næringsindtagelse ved at få de ekstra kalorier, du har brug for fra rigtig mad. Lav din egen vægtforøgelseshake ved at blande bananer, jordbær, græsk yoghurt, jordnøddesmør og is eller sojamælk sammen med tofu, blåbær, mango og hørfrø. Andre kalorifødevarer, der hjælper dig med at gå i vægt, inkluderer æg, nødder, ost, fuldkorn og bønner.
