For voksne, når fødderne vender indad, er det normalt at kompensere for et andet problem, der involverer bindevæv i foden eller benet. Kort sagt, du går anderledes, fordi noget andet gør ondt. Selvom fodforstærkningsøvelser kan hjælpe, er nøglen at finde ud af, hvorfor dine fødder først vender indad. Kontakt din læge, før du begynder fodøvelser for at tackle den underliggende tilstand.
Fodpronation
Når du har fodpronation, hvilket betyder at dreje foden indad, slår hælen mod fodens yderkant, når du tager et skridt. Når du trækker din krop fremad, fortsætter foden med at rulle på den ydre kant, så når tæerne kommer ned, drejer de lidt indad. At gå på denne måde kan forårsage andre fodproblemer, såsom faldne buer. Tilstande, der kan føre til fodpronation, inkluderer svaghed i hofterne på grund af fedme, forkortede akillessener, plantar fascitis og ledbandssvagheder i fødderne. Øvelser for fødder og ankelmuskler kan hjælpe med at løse problemet ved at give mere støtte, når du træder ned på din fod.
Toe Flexes
Toes flexes styrker ledbånd i fødderne. Sæt dig ned i en stol med den ene fod lidt foran den anden. Krul tæerne under. Du skal bemærke et træk på ydersiden af din fod, når dine tæer krøller sig. Løft tæerne op fra gulvet, og balance foden på hælen. Hold tæerne sammenkrøllede under løft. Hold i tre sekunder, og slap derefter af tæerne. Udfør denne øvelse 15 til 20 gange, og skift derefter til den anden fod.
Tåcirkler
Sæt dig ned på sengen eller på en bænk med din fod hængende ca. 2 tommer fra kanten. Drej din fod ved ankelen, som om du prøver at tegne små cirkler med tæerne. Drej først med uret i 15 sekunder og drej derefter mod uret i yderligere 15 sekunder. Gentag øvelsen, hvor du tegner en større cirkel med tæerne. Gør dette i 15 sekunder i hver retning, og skift derefter til det andet ben. Tåcirkler hjælper med at opbygge musklerne i anklerne for at give dine fødder mere stabilitet.
Håndklædesknuser
Læg et håndklæde ud foran en stol, og sæt dig ned med din fod ovenpå. Målet med denne øvelse er at krølles op på håndklædet ved kun at bruge tæerne. Træk tæerne indad mod din krop, som om du prøver at bue foden. Dette vil få håndklædet til at samles. Når du slår tæerne ud, skub håndklædet væk fra dig for at rette det ud. Rids og ret håndklædet 20 gange, og skift derefter til den anden fod. Når du bliver stærkere, læg en vægt på enden af håndklædet for at øge modstanden. For eksempel skal du placere en håndvægt på 1 kg øverst på håndklædet, så du trækker håndvægten hver gang fodbuerne.
