Der er et bredt udvalg af fad-diæter og ligefrem diætfisk derude, der lover urealistiske resultater, der synes for godt til at være sandt. Selvom det kan være fristende at tro, at kun at drikke æblejuice i en uge kan hjælpe dig med at miste 10 pund på syv dage, er dette bare ikke muligt. Der er en væsentlig komponent i et virkelig vellykket vægttabsprogram, som de fleste fad dietter mangler: vigtigheden af at finde balancen mellem forbrændte kalorier og forbrugte kalorier. Diætkanalen rapporterer, at den gennemsnitlige krop har brug for 2.000 kalorier pr. Dag for at komme forbi, men om du kan forbruge 2.000 kalorier pr. Dag og stadig tabe sig, er en anden historie.
Beregning af din basale metaboliske hastighed
Det er vigtigt at forstå, at den gennemsnitlige krop har brug for 2.000 kalorier pr. Dag for at komme forbi; dette betyder ikke nødvendigvis, at din krop har brug for nøjagtigt 2.000 kalorier. Du har muligvis brug for mere eller mindre, og dette kan afhænge af en række faktorer. Det første trin i at finde ud af, hvor mange kalorier din krop kræver, er at finde din basale stofskifte eller BMR.
Find din BMR ved at følge Harris-Benedict-formlen. Der er forskellige formler for mænd og kvinder. Hvis du er en mand, skal du beregne din BMR ved hjælp af denne formel: 66 + (6, 23 x vægt i pund) + (12, 7 x højde i tommer) - (6, 8 x alder i år).
Anvendelse af din BMR
Din BMR bruges til at beregne antallet af kalorier, som din krop har brug for for at opretholde dig. Mennesker, der er mere aktive, har brug for flere kalorier dagligt end dem, der fører mere afslappet livsstil. Hvis du får meget lidt eller ingen øvelse, skal du multiplicere din BMR med 1, 2 for at få dit daglige kalorikrav.
De mest aktive mennesker, der ofte træner eller har job, der er ekstremt fysisk krævende, skal multiplicere deres BMR med 1, 9 for at nå frem til deres krævede kaloriindtag.
Forbrugende vs. brændende kalorier
Mens en hel del tabe sig handler om at se det antal kalorier, du spiser, er en del af det også forbrænding af kalorier. Du kan ikke altid nøje regulere antallet af kalorier, du spiser på en dag. Uventede middagsdatoer, mærkelige trang og andre faktorer kan påvirke antallet af kalorier, du spiser, men det behøver ikke at være en dårlig ting.
Du kan stadig forbruge ganske mange kalorier, endda for mange kalorier, og stadig tabe dig, så længe du er i stand til at skabe et underskud gennem træning. MayoClinic.com svarer til 3.500 kalorier til et pund kropsfedt. Over tid kan hver 3.500 kalorier, du forbrænder, svare til et pund tabt kropsfedt. Træning forbrænder kalorier, og jo flere kalorier du spiser, jo flere kalorier skal du forbrænde for at skabe dette underskud.
Oprettelse af et kaloriunderskud kreativt
Find kreative måder at komme i den øvelse, du har brug for for at forbrænde kalorier. Gør noget research og udforsk forskellige måder at træne på, så du kan have det sjovt, mens du arbejder mod dit mål. Jo sjovere øvelse er, jo mere sandsynligt er det for at du gør det. Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du. Jo flere kalorier du forbrænder, jo flere kalorier er du fri til at forbruge, mens du holder dig til dine mål for vægttab.
Diætkanalen foreslår små bestræbelser på at afbrænde overskydende kalorier, som at køre på din cykel på arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren eller gå din hund i stedet for at lade ham gå i baghaven. Små ting tæller, og de kan tilføje op til forbrænding af overskydende kalorier.
Skær ikke for mange kalorier ud
Mens skæring og forbrænding af kalorier er en vigtig del af vægttab, er der nogle farer ved at skære for mange kalorier ud af din diæt. Kalorier er et mål på energi; jo flere kalorier du har i din krop, jo mere energi har du til at forbrænde. MSN Health advarer om, at enhver diæt, hvor mindre end 800 kalorier om dagen konsumeres, kan være et problem, da det sætter din krop i "sultetilstand."
Dette er grunden til, at så mange slankekure rammer et plateau under slankekure; Hvis din krop tror, at du sulter, forbrænder den ikke fedt. Tværtimod, en krop, der mener, at den sulter, sparer kalorier og energi, hvilket gør det vanskeligt for dig at tabe dig. I stedet for at nedbringe farligt lavt kalorieindtag, spiser de rigtige fødevaretyper og gør masser af træning for at skabe det underskud, du har brug for at tabe sig.
