Gåture: Det er enkelt, lavt og praktisk gennemførligt næsten overalt, hvilket gør det til en ideel øvelse. Ligesom andre fysiske aktiviteter, når man udføres regelmæssigt, giver gåafstand mange fordele.
Et par eksempler: Det hjælper med at styre din vægt, styrke dine knogler, holde dit kolesterol- og blodtryksniveau sundt, mindske din risiko for hjertesygdomme og øge dit humør. Hvad det dog ikke kan gøre, er at tone din mave direkte som ab-specifikke øvelser, såsom crunches og planker.
Men at gå kan hjælpe dig med at miste ekstra fedt, hvilket afslører tonet abs. Når du går med god kropsholdning, vises du også højere og slankere. Et regelmæssigt gå-program hjælper med at opbygge udholdenhed i ab-musklerne, så du føler dig mere stabil gennem din overkropp og kan vare længere, når du vandrer, går eller står på dine fødder.
Tip
Selvom at gå ikke tone din mave på egen hånd, kan det hjælpe dig med at tabe sig for bedre at afsløre tonet abs.
Gå til at miste mave fedt
Få en tonet mave som et biprodukt ved at gå for at tabe sig. Du kan ikke afsløre nogen ab tone, når et lag fedt dækker dem, og cardioaktivitet - inklusive gåture - hjælper med at forbrænde kalorier, så du taber dig og overskydende fedt. Rush University Medical Center påpeger, at en af de bedste måder at tabe mavefedt er at indføre en fysisk aktiv livsstil og sidde mindre.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry i 2014 viste, at overvægtige kvinder, der forpligtede sig til at gå bare 50 til 70 minutter tre gange om ugen i 12 uger, mistede mere mavefedt end kvinder, der opretholdt en stillesiddende livsstil.
Walking og Ab muskler
Gå ikke engagerer virkelig musklerne i maven - især dem, der danner den tonede udseende six pack. Som påpeget af Len Kravitz, PhD, en sportsforsker ved University of New Mexico, er musklerne i underlivet næppe engagerede under regelmæssig gåture. Kun de indre skrå forbliver anspændte, når du går, da de arbejder for at stabilisere bækkenet.
God gåform
Det er ikke meget for dit helbred, udseende eller abs at gå i en slap position med afslappede abdominaler. Når du går ved et spejl eller reflekterende vindue, skal du lægge mærke til, om du har en tendens til at kegle fra skuldrene, rundt fra den øvre del af ryggen eller hængslet fra hofterne.
Vedtage en høj, sund gåform for at opbygge udholdenhed i din overkropp, inklusive din mave, og se slankere og mere pasform ud:
- Gå med toppen af dit hoved peget mod himlen og din rygsæk udvidet.
- Træk bevidst dine skulderblader sammen for at holde din overkropp løftet.
- Bevæg dig hurtigt for at gå på fitness; at slentre uforbeholdent forbrænder færre kalorier.
- Bær passende fodtøj, når du planlægger at gå til træning; undgå flip flops eller hæle, der tilbyder lidt støtte til dine fødder.
