Koffein og sovepiller er stadig nogle af de mest populære kosttilskud, der tages dagligt. Selvom de er nyttige på kort sigt, skaber disse kosttilskud en uendelig cyklus af stimulering og døsighed, der bevæger dig stadig længere fra en god nats søvn. Den bedste fremgangsmåde til forbedret sove forbliver for at reducere koffeinafhængighed og tage sovepiller kun til kortvarige problemer med at falde i søvn. Faktisk kan afhængighed af sovepille faktisk fremme søvnløshed.
Effekter af koffein på søvn
Koffein er et meget brugt stof og er ikke skadeligt, hvis det tages i moderation. Dette stimulerende middel findes i colas, kaffe og te og i stigende grad i energidrikke og koffeinpiller. Koffein er et lovligt stimulerende middel, der øger vågenheden og årvågenheden i et par timer. Mens koffein effektivt øger årvågenheden i løbet af dagen, har stoffet en skadelig virkning på søvn. Koffein øger den tid, det tager at komme i søvn, og reducerer også tiden, der bruges i dyb søvn. For bedre søvn skal du ikke tage stoffer, der indeholder koffein, i mindst seks timer før sengetid.
Fakta om koffeinafhængighed
Koffein forårsager også en afhængighed, som mange mennesker ikke er opmærksomme på, indtil de ikke kan få deres morgen "joe." Typiske symptomer på koffein-tilbagetrækning inkluderer søvnighed, hovedpine og reduktioner i opmærksomhedsspændingen, siger National Sleep Foundation. Følelsen af "ekstra vågenhed", som regelmæssige kaffedrikkere oplever, er faktisk afslutningen af koffeinudtrækning, der opstod siden den sidste kop kaffe blev haft.
Den onde cirkel af OTC-sovepiller
Sovepiller, som du kan købe over-the-counter, kan også føre til flere søvnproblemer, end de kurerer. Disse aktive ingredienser i de fleste sovepiller er antihistaminer, de samme stoffer, der bruges til allergiske reaktioner. Grogginess fra anthistamin-baserede sovepiller kan vare længere end natten, hvilket fører til, at folk tager koffein for at vågne op igen. Denne onde cirkel forbedrer sjældent søvn sundheden i det lange løb.
Tolerancefælden
Receptbelagte sovepiller er beroligende midler, der gør det lettere for dig at komme i søvn og forblive i søvn. Søvnlæger anbefaler disse piller kun på kort sigt på grund af sandsynligheden for, at kroppen tilpasser sig medicinen, også kendt som tolerance. Selv kraftfulde sovepiller, der er kendt som benzodiazepiner, kan blive helt ineffektive på tre til fire uger.
Problemer med afhængighed
Afhængighed er også et problem med receptpligtige sovepiller, da langtidsbrug kan gøre det umuligt at komme i søvn uden medicinen. For at gøre tingene værre kan det at stoppe receptpligtige sovepiller give "rebound søvnløshed", hvilket ofte er værre end det originale soveproblem. Tal med din læge om den mest effektive måde at drage fordel af receptpligtige sovepiller og spring tilbage til naturlig og sund søvn.
