Normale menstruationscyklusser spænder fra hver 21. til 35 dage ifølge Cleveland Clinic, og de fleste kvinders perioder varer fire til syv dage. Usædvanligt korte, lange, lette, tunge, hyppige, sjældne eller smertefulde perioder kan stamme fra stress, slankekure, p-piller og medicinske tilstande, såsom fibroider, polycystisk æggestokkesyndrom, endometriose og, sjældnere, kræft. Overøvelse og lav kropsvægt kan få din cyklus til at stoppe helt. Ud over at søge al nødvendig medicinsk behandling, skal du understrege visse fødevarer inden for en sund kost for at hjælpe med at regulere din cyklus.
Hele korn
Hele kerner giver værdifulde mængder fiber, protein og B-vitaminer - næringsstoffer, der forbedrer hormonbalancen og reducerer symptomerne på tunge menstruationer, ifølge Dr. Christiane Northrup, en læge og kvinders sundhedsekspert. Kilder med højt glykæmisk kulhydrat, såsom hvidt brød og slik, kan på den anden side forværre dine symptomer. De kan også hindre blodsukkerkontrollen og forstyrre positive energiniveau og humør. Begræns disse fødevarer og læg i stedet hjertelige fuldkorn, såsom quinoa, byg, brun ris, havre og popcorn i stedet.
Fed fisk
Olieholdig fisk, såsom laks, makrel, søørred og sild, giver rige mængder protein og sunde fedtstoffer, som også er vigtige for hormonel balance og normaliseret menstruation, siger Northrup. Som topkilder til omega-3 fedt, reducerer fedtede fisk betændelse, som spiller en rolle i smerter og oppustethed og kan hjælpe med at minimere menstruationskramper. For at opnå de bedste resultater skal du udskifte proteinkilder rig på mættet fedt, såsom rødt kød, fjerkræ med mørkt kød og ost, med bagt, grillet eller dampet fisk. Mættede fedtstoffer øger betændelsen.
Hørfrø til fiber
Hørfrø er topplante kilder til omega-3 fedt og værdifulde fiberkilder. De indeholder også lignaner - naturlige forbindelser, der kan hjælpe med at balancere hormoner, inklusive østrogen, i henhold til en "Ernæring & madvidenskab" -rapport, der blev offentliggjort i 2012. Tilføj jorden hørfrø til andre sunde fødevarer, såsom smoothies eller fuldkornsmuffins, eller hørfrøflager til en morgenmad rig på omega-3s, fiber og protein. Befæstede kornsorter leverer også jern, hvilket er vigtigt at genopfylde, hvis du har oplevet kraftig menstruationsblødning. Din krop mister jern gennem blod, hvilket kan føre til anæmi.
Frugt og grønt
At få masser af antioxidanter, C-vitamin og betakaroten er også vigtigt for forbedret hormonel balance og menstruationssundhed, siger Northrup. Frugt og grøntsager giver betydelige mængder af begge næringsstoffer sammen med fiber. Undgå frugtsaft og frugter med tilsatte sødestoffer, som har et højt glykemisk indeks. Vælg i stedet for friske eller frosne, usødede frugter og grøntsager. Spis søde kartofler, gulerødder, cantaloupe, mango og sød peber til betakaroten. Blandt de vigtigste C-vitaminkilder er røde paprikaer, citrusfrugter, broccoli, jordbær og rosenkål.
