Som en del af verdens fineste militær holder den amerikanske flåde sine sejlere til meget høje standarder for fysisk form. At komme i form til marinen vil tage tid, dedikation og hårdt arbejde. Træning på forhånd vil gøre Navy-grunduddannelsen meget mindre stressende og lette din overgang til militærliv. Tal med din læge, inden du starter et fitness-program, især hvis du er ny med at træne eller har en historie med sundhedsmæssige problemer.
Trin 1
Gør dig bekendt med marinens fysiske fitnessstandarder. Hver afdeling af militæret har deres egne basiskrav. Navy's fysiske beredskabstest involverer pushups, sit-ups og enten en 1, 5 mile løb eller en svømmetur. For at bestå grundlæggende træning skal du løbe og svømme. Bed din rekrutterer om at foreslå fitness-mål, der vil forberede dig til grundtræning.
Trin 2
Tabe sig. Den fysiske belastning af grundtræning vil være meget mindre, hvis du starter med en sund vægt. Tal med din læge og rekrutterer for at bestemme en sund målvægt. Brug derefter en kombination af regelmæssig motion og en sund kost for at nå dit mål. Vægttab er en langsom proces, så giv dig selv god tid. Du kan forvente at miste en til to pund om ugen.
Trin 3
Gør push-ups og sæt-up supersæt. Den tidligere Navy SEAL, Stew Smith, betragter supersæt som den bedste måde at forbedre dine fysiske fitnessresultater. Begynd med en opvarmning, der består af tre til fem sæt af 10 springknægte og 10 pushups. Lav derefter fem til 10 sæt med 10 almindelige pushups og crunches, 10 brede pushups, 10 reverse crunches, 10 triceps pushups og 10 højre / venstre crunches
Trin 4
Tid til dig selv. En af de mest stressende dele af PT-test for mange sejlere er tidsbegrænsningen. Gå i vane med at gøre så mange pushups og sit-ups på to minutter som muligt. Se, hvor hurtigt du kan løbe 1, 5 miles.
Trin 5
Lav en tidsplan. For at komme i form til marinen, skal du forpligte dig til regelmæssige, energiske træningspas. Ryd tid i din tidsplan for en træning hver dag eller mindst fem dage i ugen. Løb, svømning, pushups og sit-ups bør være i fokus for dine træningspas, men du behøver ikke at forsømme andre former for træning. Aktiviteter, der styrker dine arme, kerne og ben - såsom cykling, klatring eller rodning - vil alle hjælpe dig med at gøre dig klar til kamp.
